女性在懷孕後，身體中的各種激素髮生了很大變化，胎兒不斷地長大，孕婦便會出現便秘的問題。孕期便秘除了會使孕媽腹部難受外，還會帶來很多肌膚方面的問題，那孕期便秘該如何解決呢？
其實，雖然便秘現象在孕期是常見的，但便秘的原因有很多。雖說這對胎兒沒什麼大影響，但卻讓孕媽飽受著身體和心靈的雙重摺磨。嚴重起來甚至孕媽還會生痔瘡，並且增加分娩難度等。下面就來看一看孕期便秘有哪些常見的原因，並且應該怎麼應對，以及一些注意事項，具體情況，往下看。
一、導致便秘的原因
懷孕之後，由於女性身體結構和激素分泌，以及飲食變化等因素，很容易導致大便變硬不易排出，進而引起孕婦便秘。想要改善孕期便秘的現象，首先孕婦得找到自己為什麼會便秘，然後才能做出正確的應對措施。
1）激素分泌導致
懷孕之後，女性體內分泌出大量的孕激素和黃體素，它們會使腸道內的平滑肌變得鬆弛無力，腸道蠕動變慢，導致食物殘渣在大腸內滯留時間過長，水分被大腸壁吸收過多，致使大便變乾變硬，不易被排出，進而引起便秘。
2）胎兒發育導致
隨著胎兒逐漸發育，子宮也不斷增大，尤其是到了孕晚期階段，子宮基本上已經壓迫到腸胃道。大腸受到子宮強大的壓力，不僅會導致腸道蠕動變慢，並且還常常伴有痔瘡，痔瘡發作疼痛，會使便秘情況更加嚴重。
3）飲食習慣導致
孕婦不好的飲食習慣也會導致便秘，不少女性懷孕之後，為了腹中胎兒的成長，平常都是各種大魚大肉進補，而忽略了蔬菜水果的攝入。這樣就會使腸胃島內的纖維素不足，不利於大腸內的食糜和大便下滑，最終引發便秘。
4）過量補鈣導致
孕期過量補鈣也會導致便秘，這是因為鈣片進入腸胃之後，通常吸收率都只有30-40%左右，那麼剩餘下來的鈣片就容易與腸道內的食物殘渣，如草酸，脂肪等結合成較硬的物質，阻塞腸道內的糞便下滑排出，從而形成便秘。
據營養學推薦參考的攝入量，孕中期每天的鈣元素上限是1000mg，孕晚期是每天1200mg，最多不能超過2000mg。
針對鈣片吸收率低的情況，建議孕媽可以搭配些維生素一同服用，維生素不僅可以促進體內鈣元素的吸收，緩解便秘現象，而且還能增強孕婦的抵抗力，減少感冒生病的現象，對腹中胎兒的發育也有一定的促進作用。
5）缺乏運動導致
還有一個便秘原因就是孕婦缺乏運動，由於大孕肚的影響，孕婦平常是很不方便走路或運動的，所以大多時候都是坐著或躺著，但如果孕婦身體沒有得到舒展和運動，那麼腸胃道蠕動力也會慢慢變弱，從而導致便秘。
二、改善便秘的方法
正所謂「對症下藥」，了解了導致便秘的原因之後，那麼實際應對起來就要簡單多了。根據病因建議孕婦從飲食上、運動量上以及習慣上做出合理調整，採取正確的應對方法，既能改善便秘癥狀，同時還能有效預防。
1）合理調整飲食習慣
①補充益生菌
益生菌是一類可以提升胃腸道有益菌數量的活性菌，能夠幫助人體改善消化不良，腸胃堵塞以及腹脹便秘。如果孕期出現便秘的話，孕婦也可以適當補充益生菌，比如平常我們喝的優酪乳中就含有大量的益生菌。
便秘現象比較嚴重的話，建議孕媽服用孕婦專用益生菌粉，相比於優酪乳，這是一種含有更多活性菌的成品食品，可以更出色地改善腹脹、便秘情況，並且服用方法簡單，只需泡溫水即可，還能避免優酪乳的涼性刺激。
②補充膳食纖維
針對孕期便秘，孕媽們還可以通過補充膳食纖維來改善。合理補充膳食纖維可以適當增加腸胃道的纖維素，進而加強腸胃蠕動，以此改善便秘現象。所以孕媽平常還可以多進食一些新鮮果蔬，它們含有大量的膳食纖維。
③補充水溶性蛋白
孕期便秘容易造成食物營養流失，不易被腸胃吸收，從而可能會耽擱到腹中胎兒的正常發育，因此建議孕婦還要適當補充水溶性蛋白。這是一種易於被吸收消化的蛋白成分，可以及時彌補因便秘造成的營養不良。
水溶性蛋白不同於肉類蛋白，它的吸收率較高，而且不易導致過敏。例如一些孕婦奶粉中就含有比較豐富的水溶性蛋白，不僅非常容易被消化吸收，而且還含有較多的鈣、鐵等礦物質元素，為孕婦和胎寶供給豐富的營養。
但針對孕期便秘的孕媽來說，建議選擇營養價值更高，且易於吸收的小分子羊奶粉。相比於牛奶粉，羊奶粉的分子更小，營養成分更容易吸收消化，可以很好地緩解孕婦腸胃道消化負擔，對便秘也有輕微的改善作用。
2）堅持早晨空腹喝溫水
早晨空腹喝溫水，能夠刺激腸胃蠕動，從而改善便秘現象。但孕婦們一定要掌握正確的飲水技巧，不僅每天要在固定的時間裡飲水，而且還要大口大口地飲，讓水分儘快到達腸胃，從而使大便變得鬆軟，容易被排出。
3）適當增強孕期活動量
適當運動也可以增強腸胃活力，促進腸道蠕動，改善腹脹便秘的現象。另外，運動還能提升身體素質，對孕婦和胎兒都有不少好處。但孕媽要注意千萬不能進行激烈的運動，如跑步，下蹲等，平常可以做做瑜伽或者孕婦體操。
4）養成良好的排便習慣
除此之外，孕媽還要養成一個良好的排便習慣，平常在進餐後容易出現便意，這時孕媽就不要憋著，應該立即排便。同時在排便的過程中不要玩手機，不要分散注意力，時長最好控制在3-5分鐘，長期堅持便能有效改善便秘。
5）在醫生的指導下服藥
如果孕媽便秘情況比較嚴重，建議在專業醫生的指導下服用藥物，例如開塞露或甘油栓，切勿自己胡亂使用藥物，尤其是瀉藥，否則可能會導致胎盤不穩，甚至流產，這一點孕媽們一定要特別重視。
三、孕期便秘的注意事項
需要注意的是，即使了解了便秘的原因和改善方法之後，如果平常飲食規律不正常，或者相信一些沒有科學的偏方，又或者心理壓力較大的話，還可能會加重便秘現象，所以寶媽們一定要重視這一點。
1）三餐飲食要正常規律
便秘導致腸胃堵塞，腹脹，很容易給人一種飽腹感，以致於孕婦經常不容易感到飢餓，從而導致三餐規律不定時。飲食不正常不僅會增強腸胃負擔，容易出現胃痛、胃脹等疾病，而且還不利於腸胃正常蠕動，加重便秘現象。
所以孕婦一定要注重三餐飲食要正常規律，尤其是早餐一定要吃，避免空腹，可以選擇一些含水分多的食物，如牛奶，水果汁等。同時還要少吃或不吃刺激辛辣食品，碳酸飲料也要少喝，以防影響胎寶寶的健康發育。
2）注意作息時間要規律
人體大便規律會受到生物鐘的支配和調節，如果生物鐘紊亂，那麼就很難建立起有規律的排便反射，以至於便秘治療療效欠佳。所以孕期孕婦的作息時間一定要規律，養成早睡早起的好習慣，盡量避免加班或熬夜。
3）保持輕鬆愉快的心情
孕期孕婦應該保持良好的精神狀態和積極樂觀的生活態度，平常要合理安排工作和生活，不要因為孕吐、妊娠紋等而感到心煩意亂，可以聽聽音樂、看看書，減少不良精神刺激，避免過大的精神壓力加重便秘癥狀。
4）切勿相信不科學偏方
在調理便秘的過程中，孕媽切勿相信一些所謂的「過來人」的方法，或者是治療便秘的偏方。尤其是某些「治療」便秘的中草藥，裡面很有可能含有不適合孕婦和胎兒的成分，盲目喝下可能會帶來無法挽救的後果。
有了胎寶的孕媽，身心都發生了一系列變化，便秘便是其中一種。孕媽出現便秘時，寶爸一定要多關心照顧，並且幫助孕媽找到便秘的原因，運用正確的方法來改善，讓孕媽無煩惱，順利度過漫長的孕期。
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