備孕小知識：備孕期間女人要補充葉酸，男人要補充什麼

備孕工作對於現代的年輕夫妻來說是非常重要的一件事情，他們會為了生育一個健康聰明的寶寶而付出很多的努力，很多備孕期間的女性朋友就會開始服用葉酸，因為服用葉酸可以減少胎兒出現神經系統疾病的概率，那麼備孕女人吃葉酸男人應該吃什麼?

1、鋅

男性在備孕期間記得要補鋅，補鋅是可以提高精子的質量，男性補鋅是有助於提高孕育健康的寶寶的幾率的，降低寶寶的畸形概率。

2、維生素E

普通成年男性每天維生素E的適宜攝入量是14毫克，植物油是我們維生素E的主要來源，堅果也是維生素E的優質來源，蛋類、雞（鴨）胗、綠葉蔬菜中也含有一定量。在備孕期間男性必須要攝取充足的維生素E。

3、維生素C

普通成年男性每天維生素C的推薦攝入量是100毫克，常見富含維生素C的新鮮蔬菜水果，如鮮棗、橙子、奇異果、山楂、芥藍、菜花等，應保證每天吃新鮮水果大約250-300克，相當於2個中等大小蘋果的重量，吃新鮮蔬菜大概350-450克，約為炒熟後一大盤的量。

4、葉酸

葉酸是人體所需的重要營養素，尤其是在女性備孕期及懷孕期需求量最大，如果此時體內缺乏葉酸，那麼寶寶發生出生缺陷的概率就會增加。

人體內的葉酸含量約為5-6豪克，人體是不能自己合成葉酸的，可以通過食物攝取並吸收，媽媽體內的葉酸會通過胎盤運送給寶寶，隨著胎兒的發育，對葉酸的需求量會越來越大，孕期每天需要補充400-600微克的葉酸才能滿足寶寶和媽媽自身的需要。

其實，男性體內的葉酸含量也很重要，如果男性體內葉酸含量不足可能會導致精子的濃度和活力下降，導致精液濃度降低，活力不足。葉酸和男人精子質量關係密切使受孕機會減少，還會造成精子中染色體分離異常，使寶寶以後患重大病的幾率增大，目前美國農業部建議成年男性 每天需攝取0.4毫克的葉酸，所以孕前男人補葉酸同樣重要。

最後愛嘉國際提醒大家：吃葉酸並不是女人的專利，作為繁衍後代的另一半，父親的營養對孩子將來的健康至關重要。同時提醒各位準爸爸，在備孕期間多吃含硒以及蛋白質這些對精子好的食物額！