分享8個高效減脂戰略！

中秋節過去了，不知道大家有沒有「每逢佳節胖三斤」？不得不說，假期想要管住嘴還真挺難的，畢竟不管怎麼說，吃都是一件讓人感到快樂的事情，美食的誘惑抵擋不住啊。

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隔三差五大餐一頓、放鬆一下，好習慣似乎永遠都沒法建立起來，也就自然而然的一胖到底了。

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而那些我們羨慕的擁有好身材的人呢，他們真的是靠天賦走到今天的嗎，當然不。「永遠也不要用戰術上的勤奮去掩飾戰略上的懶惰。」下面這8個高效減脂戰略你需要了解一下。

1、直面現實，端正心態

很多人喜歡拿基因說事兒，認為自己的發胖天生如此……雖然很多人確實是這樣的，怎麼吃都不胖或者一吃就胖，這些都可能和基因有關，但是呢，事實是易胖體質真得沒有大家想的那麼多，變胖主要還是因為吃得多、動的少哈。寶寶們務必端正心態，不要輕易就給自己下定論了。正視自己的問題，努力才是減肥王道。

2、把握現在，培養習慣

年輕誰都年輕過，每個人也只有一個18歲。隨著年齡的增長，人的基礎代謝是會慢慢下降的。這也就是為什麼人到中年多發福、大肚子，保溫杯變成標配日常。是因為真的不服老不行啊。把握住減肥的最好時機，在二三十歲時，努力培養好習慣，上一頓吃得太飽下一頓就少吃點，周末吃得太凶，工作日就吃得清淡點，頓頓大魚大肉很傷胃的。

3、不吃肉，是對減肥的誤解

變胖的本質，是因為飲食攝入超過了運動消耗，管你是垃圾食品還是粗糧……而對於肉類，減脂過程中必不可少的，它不僅是蛋白質的主要來源，消化也需要比較久的時間，還可以提供飽腹感。蛋白質還可抑製促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生，可以說是好處多多了。

4、水果之外，要了解蔬菜的價值

可能你從小就被告知要多吃果蔬，但是呢，相比一些水果中比較高的糖分，對減肥來說，多吃蔬菜是沒太大問題的。特別是綠葉蔬菜，富含鈣、鎂、鉀、維生素K和維生素C等各種素，對幫助減肥是非常好的。顏色越深的蔬菜可以多吃。

5、不要因為運動了，就大吃特吃

很多人在這方面都有補償心理：當自己決定減肥開始運動後，可能之前還好，但是只要今天做了一點點運動，甚至都沒有消耗很多熱量，就會認為自己「運動後要多吃一點」，產生一種理所當然的情緒。但通常情況下，都是自己想多了，吃得那些垃圾食品，足以讓你的運動消耗功虧一簣。姐妹們，要警惕啊。

6、運動前後，拉伸要充分

運動是一門科學，有人比喻運動前後的熱身拉伸，是蛋糕上的櫻桃，只是點綴不是必須，但其實很關鍵。運動前的拉伸，運動前充分的伸展運動，不僅能夠預防運動損傷，更有助於提高運動表現；運動後的靜態拉伸，促進肌肉肌腱恢復，有利於防止肌肉酸痛疲勞。

7、不要光看體重，要感受身體圍度

很多人在驗證減肥成果時，往往依靠體重秤上的數值變化，只要數值下降，就意味著減肥成功。然而，減肥減肥，減的應該是「肥」，也就是說，只有脂肪的減少才是真正的減肥。當我們站到體重計秤上時，所秤得的數事實上是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總重，所以使用體重秤並無法讓我們知道我們體重的減輕，到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪。

8、戒驕戒躁，每天進步一點點

減肥從來都不是一蹴而就的，不要總想著月瘦20斤什麼的。正是因為經常抱有這樣急功近利的心態，當你看到吹氣兒似的瘦下去再反彈，心態很容易崩潰的好嘛。認清自己的能力與現狀，人家能跑10公里，你不一定非要跑10公里，一點點的努力，持續的提高才是減肥成功的秘訣。

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不知道這8個高效減脂戰略，你都學會了嗎？不要再瞎努力了，把握住這些方法，瘦得更快。