鍾南山公開養生秘笈！早上起床黃金9分鐘，做對了多活15年

公開日: 2018-06-20

轉自：讀文摘精選（ID：dzwz999）

△ 中國工程院院士、中華醫學會會長，著名呼吸系統疾病專家，教授、博士生導師鍾南山。

據新華每日電訊報導，鍾南山院士曾在一個講座上表示：雖然多項研究表明人的自然壽命可以很長，但因為種種原因，大多數人都活不到那個歲數。

人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔 15%、社會環境佔 10%、自然環境佔7%、醫療條件佔 8%、而生活方式佔 60%幾乎起了決定作用。

這麼看來，生活方式是影響壽命最重要的因素！可以這麼認為，大多數沒到百歲的人，受到的最大影響就是生活方式！

下面推薦幾條鍾南山院士公開的「養生經」，早看你就早賺了！

早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡覺。

早起：清晨7：00起床。

午休：中午小睡半小時。

那麼問題來了，早上7：00 起床之後該做什麼呢？是上公園晨練還是直接洗漱吃早餐？

其實，我們早上起床之後有一個「黃金9分鐘」，小編推薦你一套養生操，將這9分鐘做好了，至少可以多活15年！

1、兩手對搓一分鐘——緩解肩痛

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2、手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑

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10、蹬摩腳心一分鐘——清肝明目

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飲食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康專家的倡導，應該是"早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少"。

但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽"。飲食不規律容易得膽囊炎或者胃病。還要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

抽煙的人要注意：抽煙容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病，最後患肺癌，這是死亡三部曲。

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

記住：情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

05家庭和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。

那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：

●第一要尊敬老人；

●第二要教育好子女；

●第三要處理好婆媳關係；

●第四要夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

06走路鍛煉

人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，走路是一個最簡單、最經濟、最有效的辦法。

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●體質上升期( 0~28 歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以；

●體質下降期( 28~49 歲)：就不要參加競技運動了，適合進行體質鍛煉；

●老年體質衰退期( 49 歲後)：就要進行功能鍛煉，保持身體功能正常。

鍾院士同時表示：最推薦的運動是快速步行(>120 步/分)、游泳，年長者適合練太極。

07素葷比例4:1

在日常飲食中，植物性的東西，一定要佔 80 %，動物性的東西只能佔 20 %。

我們現在很多人都反過來吃，所以很多病都來了。

男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少 2~3 歲。

男同胞們要盡量做到下面幾個一"：

●每周吃一次魚；每天一個蕃茄；

●常喝一杯綠茶；每天一把核桃；

●少抽一支煙；每天一瓶白開水；

●每天一個蘋果；白酒不超一兩；

●常喝一杯優酪乳；每天一根香蕉；

●多一些微笑；多一點運動。

1、能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

2、用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。