提高我們的步頻，減少跑步對身體的衝擊

影響我們跑姿的因素很多，包括我們跑步的歷史，速度，腿長，和曾經有過的運動傷史等。因此想用一套理想的跑步模式來提高跑步能力和減少受傷似乎是不現實的。這就是為什麼關於在跑步觸地衝擊，赤足跑步，足弓形狀和鞋子特性等的綜合建議在減少跑步傷害方面效果有限的原因。 我們無法告知該如何跑步，但被告知不該如何跑步還是很有價值的。

一些跑步者積極地嘗試加大他們跑步中的跨步，他們相信只要每一步增加額外的距離，就能整體提高速度。這種跑法特徵，相當於一隻腳踩在油門上，另一隻腳踩在剎車上的汽車，在行駛過程中，過度的力很容易造成受傷。跑步時，腳落在身體前面會產生一個剎車阻力，這是一個與前進方向相反的水準力。有研究表明，跑步中腳落在身體前方，對膝蓋的運動衝擊傷害最多會增加8倍。

幸運的是，有一個很好辦法可以解決：通過提高步頻數可以減少落腳時剎車製動。實驗表明，通過增加步頻，改變跑姿，平均製動力峰值降低了15%，降低膝蓋骨上的峰值衝擊力14%。我們跑步受傷最常見是膝蓋部位的疼痛， 增加步頻，也有證據表明高步頻增加了臀中肌的發力，這進一步減少了剎車作用對膝蓋和小腿的壓力。

?但增加步頻，縮短步幅，對跑步速度而言，並沒有明顯改善，有沒有更好的策略？我們的目的是減少跑步中不正確的剎車衝擊，更佳做法是縮短前腿向前的跨步， 改為增加後蹬腿的後伸長度，以盡量保持步幅長度，我們可以就通過提升步頻來提升速度。

我們普通跑友如何判斷我們的步幅是否適合？一個簡單方法是聽跑步時的落腳聲音，如果我們聽到的聲音很重，同時我們的步頻又低於170，那麼非常有可能是前腿跨度大了，需要改變（提高）步頻了。

總之，每分鐘多跑幾步可以使我們的跑步更健康，重新規劃我們的步幅，減少，最好避免跑步中的剎車現象，提高跑步效率，最終跑得越來越好，也更快。