保護心靈的視窗——眼睛

眼睛是人類感官中最重要的器官，由眼球和眼的附屬器官組成，大腦中約有80%的知識都是通過眼睛獲取的，因此眼睛又被稱為人心靈的一扇窗。然而據不完全統計，目前絕大多數人每天都在過度用眼，過度用眼和長時間的輻射、藍光會對眼睛造成嚴重的傷害，例如：視力下降、眼乾，眼澀，眼痛等……

為了保護眼睛，平時用眼需要注意哪些方面呢？

良好的近距離用眼姿勢

近距離用眼姿勢是影響近視眼發生率的另一個因素。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會增加對眼球調節的頻度和幅度負擔，應盡量避免。近距離用眼時，最好處於靜止狀態，坐姿要端正，書本放在距眼 30cm左右的地方。看電視距離勿太近：看電視時應保持與螢幕對角線6—8倍的距離。

縮短近距用眼時間

除病理因素外，大部分學生的視力下降是眼睛調解機能的減退。在不佳的環境光線下、長時間近距離用眼，更易導致眼睛調節機能減退，進而導致視力下降。因此，要盡量避免長時間、近距離用眼，如長時間看書寫字、看電視、用電腦等。每次專註用眼的時間最好控制在45-50分鐘以內，間隔10-15分鐘後再繼續。

增加戶外運動

多一些戶外的運動，在促進眼部血液循環的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放鬆眼部肌肉/神經，其對視力保護作用不言自明。

堅持按摩解疲勞

看書或開會間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內向外輕推至太陽穴輕按，重複5～6次。長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助於視力的改善。

為了眼睛的健康，除了日常多放鬆眼睛及按摩解疲外，還需要補充一定量的葉黃素，葉黃素是一種重要的抗氧化劑，能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區域、促進視網膜細胞中視紫質的再生成，預防老年性黃斑變性、白內障和預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力、保護視力。

葉黃素主要存在於蔬菜中，雖然它屬於類胡蘿蔔素，但是胡蘿蔔並不是葉黃素最好的食物來源，顏色越是深綠色的蔬菜，通常葉黃素的含量越高，如芥藍、綠色花椰菜、菠菜、蘆筍、綠色萵苣等，都含有豐富的葉黃素，平日可多吃綠色蔬菜補充葉黃素。

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