「轉」費眼時代來了，我們該怎麼辦？

每天，我們從醒來到入睡都在用眼。走路、吃飯、運動……不需要眼睛使勁看，這時眼睛是放鬆的，看書、看手機、看電腦、看電視時眼睛要努力聚焦，這樣用眼時間長了，眼睛會喊累。

用一天24小時做減法，去掉8小時睡眠時間，剩下16小時，你拿出多少時間放鬆？你拿出多少時間累眼？眼睛的辛苦，你說了算。

採訪專家：林順潮

國際眼科科學院（AOI）院士

世界眼科學會委員

亞太眼科學會前任會長

香港中文大學國際眼科研究所所長

現代人眼睛的三大問題

視疲勞：

從2004年~2016年，眼疲勞人群從12%驟增至77%。

2004年無眼部疲勞人群佔比88%，輕度疲勞人群佔比8%，重度眼疲勞人群僅4%。

而2016年輕度疲勞及重度人群佔比分別為44%、33%。而且，發生視疲勞的人群出現年輕化趨勢。

乾眼症：

在眼科門診統計中，罹患乾眼症的患者比例大概在50%，並以每年10%的比例遞增。

近視：

國際眼科數據表明，中國近視患者佔全國人口比例已經超過50%，高度近視佔5%。

到2050年，評估中國高度近視患者將會佔到10%。

每天影片10小時，你在打造視疲勞

視疲勞是基於眼疾、功能性和精神性因素相互交融的結果。

眼睛感覺疲勞，容易導致注意力不集中、頭痛等癥狀。

眼睛的累有四種

調節性視疲勞：

由於眼睛的調節功能紊亂造成。眼睛需要看清一定距離的物體時，需要眼睛肌肉運動，調節瞳孔、晶狀體發生變化，使得影像清楚的呈現在視網膜上，這種眼肌運動就叫調節力。

當眼睛長時間固定在同一距離時，眼肌因疲勞而痙攣，造成調節力失效，出現對焦困難、視物模糊等現象。

屈光參差性視疲勞：

由於兩眼屈光狀態差異較大引起。

眼肌性視疲勞：

因為眼睛輻輳功能失調引起的視疲勞。當我們看近時，兩眼會自然向內聚合，這稱為輻輳功能。

功能失調時，看近時會出現重影和眼部不適，引起視疲勞。

環境引起的視疲勞：

照明過強或過弱，燈光閃爍不穩，忽明忽暗，在晃動的環境中閱讀，都可以引起視疲勞。

眼睛正確使用方法，這樣做不易累

矯正屈光不正

配鏡時遵循三個原則：

度數正確、配戴後看的清楚、眼睛要舒服。這樣可以幫助提高視覺效率。

影片時增加眨眼次數：

視屏上文字密集、影像跳躍晃動、注視時間過久，這些情況降低了眼睛分辨視覺細節的能力，需要更努力地工作來識別看的影像。

眼周肌肉這樣持續工作很長時間後，就會像其他部位肌肉一樣變得疲憊。

使用電腦時：

眼睛與顯示屏的距離最少為80厘米。保持螢幕頂部在眼睛水準，讓眼睛看電腦是下視角，這樣眼睛是放鬆狀態。

每看視屏30分鐘，休息3分鐘：

以前的標準是休息30秒，從現在人們的眼睛疲勞程度來看，30秒遠遠不夠了。

改善用眼環境：

不要在移動的車上玩手機。移動中，隨著身體的搖晃，螢幕與眼睛的距離、方位變化不定。

眼睛要看清楚，就要在跳動中進行追趕性的調節，這種高速、頻繁的調節使眼球內各組織的負擔加大，很快就會造成眼睛疲勞。

定期做眼睛檢查，以確保眼睛的健康。

乾眼回潮

在電腦前一坐一整天，即使離開電腦去吃飯，也要隨時看手機。

正常眨眼是每分鐘10～20次，用電腦、用手機時間增加後，每分鐘眨眼頻率會驟減到5次左右。

而完整的淚膜只能保持10秒，這樣眼睛就會越來越乾燥。

50%～70%：在中醫科學院眼科醫院門診中，罹患乾眼症的患者比例大概在50%～70%左右，各個年齡層都有。

3小時：美國職業保健與安全研究所調查，每天在電腦前連續工作3小時以上的人中，90%眼睛有問題。

眼睛乾是哪裡出了問題？

淚膜是覆蓋眼球表面的一層液體薄膜，可以清潔角膜和營養潤滑眼球，提高角膜的光學性能。

淚膜分為三層：

1、脂質層，主要成分是油脂，由瞼板腺分泌。

2、淚水層，由淚腺分泌。

3、黏液層，由結膜上皮杯狀細胞分泌。

任何一層有問題，整個淚膜都會受到影響，淚膜不能維持正常結構，就會發生乾眼症。

乾眼治療5個新進展

針對油脂層不足：

淚水過度揮發導致的乾眼，可以通過使用含油脂成分的人工淚液作為補償。新的科技將乳化狀的油脂混入人工淚液中，用於治療乾眼症效果良好。

另外，同時可以補充歐米伽-3，幫助調節油脂分泌。眼科新儀器眼表面干涉儀也可以幫助治療油脂腺失調。

針對黏液層不足：

健康的黏液層需要角膜上皮細胞和結膜細胞的努力，新的人工淚液含有維生素A，可以幫助維持角膜上皮細胞的健康，對某些乾眼症引起的角質化有舒緩作用。

嚴重乾眼症：

可以考慮使用自身血清提取物製成的眼藥水來治療，因為含有多種抗體、蛋白和細胞因子，是嚴重乾眼症的理想治療方案。

針對瞼板腺分泌不足：

這種乾眼症佔到50%。現在有的眼科診所可以針對這種類型的乾眼症進行治療，包括瞼板腺清潔、瞼板腺按摩、瞼板腺熏蒸、光子脈衝瞼板腺治療等。

這些方法可以通過清潔、加熱或者雷射等手段刺激血管和神經，從而疏通瞼板腺，對淚腺也有一定的刺激。

如果嫌麻煩，還可以購買一些熏蒸眼罩，打開後是恆溫的，自己在家或在辦公室，每次熏蒸20~30分鐘，眼睛就會很舒服。

淚小管栓塞：

乾眼發生時，淚液分泌數量和分泌的品質都會下降，有些嚴重的乾眼症患者淚液分泌能力甚至幾乎是0，此時再增加眨眼頻率已經來不及啦。

對於這種患者，醫生會選擇淚小管治療，封閉淚道。淚道在眼睛內眼角，正常情況下多餘的眼淚會通過淚道流到鼻腔，封閉淚道可以保留有限的淚液。

治療時，醫生會使用一個小栓子栓塞淚小管，使大部分淚液保留在眼內，減少淚液流失。

乾眼預防3個小方法

飲菊花茶：

菊花有養肝、清火、明目的功效，當你感到眼睛乾澀時，可以沏上一杯菊花茶，用茶的蒸汽熏拂雙眼，大約兩三分鐘即可消除乾澀。

而且，菊花的清香還可以在一定程度上緩解頭昏、頭痛，使你隨時保持頭腦清醒、雙目清亮。

晨起或睡前按撫雙眼：

將雙手掌快速摩擦揉搓，約半分鐘便會感到發熱發燙，隨即迅速將手掌按撫於雙眼上。

待熱感不明顯時，再如法重試一次，每日如此循環14次，有通經活絡、改善眼部血液循環的作用。

眼睛乾澀，按光明穴準沒錯：

古人發現，通過刺激這個部位，可以讓人的眼睛保持明亮，光明穴因此得名。

它是足少陽膽經的穴位，膽經從外眼角的地方起始，所以通過按揉光明穴，就可以調節膽經的氣血，進而調節眼睛的功能。

光明穴位置：小腿部，外踝尖上5寸，小腿外側骨頭的前緣。

方法：坐姿，俯身以食指指尖垂直點按在光明穴上，適度用力，以局部有酸痛脹的感覺為度。持續點揉1分鐘，然後點揉另一側。也可雙側同時點揉。

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