4種方法幫你維持腸道健康，來看看自己做到了哪個？

4種方法幫你維持腸道健康，來看看自己做到了哪個？

隨著年齡的增長，消化系統問題會越來越頻繁，如胃灼熱、腹脹和便秘等問題。

腸道健康化的主要驅動因素是胃酸、腸道免疫力和胃腸道菌群的變化。當腸道健康狀況良好時，人們不太可能經歷破壞性炎症和免疫力下降。

以下4種保護消化系統的方法，要說的不僅僅是飲食，還有其它方面的建議，因為這些都是緊密聯繫在一起的。

一起來看看吧：

1.吃正確的食物。

人體的纖維攝入量應該是達到40％到50％的，富含水果和蔬菜的均衡飲食提供了培養良好細菌和腸道健康必要的纖維。

在日常飲食中應加入更多的新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬果給人體帶來的好處遠不僅是腸道健康，這種飲食習慣對人體保持整體健康也有很大的幫助。

其它構建健康消化系統的食物包括優酪乳這種富含益生菌的發酵乳飲料，還有一些發酵或醃製食品，如泡菜、酸菜和醃薑等。

如果是有便秘或腹脹問題的人，可以詢問醫生是否有一些特定的食物來幫助緩解這些情況。

2.保持充足的睡眠

睡眠不足與肥胖的患病率增加有關，這會使人陷入消化系統疾病。除此之外，睡眠不足還會導致人精神萎靡，甚至是食欲不振，以及一些其它慢性疾病，長期睡眠不足對人體造成的負面影響非常大。

3.適量的運動

很多健康問題的緩解辦法都包括了運動，眾所周知，運動可以減肥和保持健康的體重，這是抵禦消化系統問題的最佳方式。

同時，堅持運動也會讓人的整體感覺越來越好。

可以選擇一個自己喜歡的運動並長期堅持下去，如果是長期缺乏鍛煉的人，在剛開始的時候請注意不要選擇強度過大的運動，因為那樣可能會對身體造成一些不必要的損害。

4.管理壓力

減輕壓力是減少胃灼熱的基礎。情緒和消化系統健康，尤其是與腸易激綜合症等疾病緊密相連。

嘗試放鬆療法和其他分心技巧，可以學習多種並選出其中一種最適合自己的方法，在遇到焦慮和抑鬱等問題時得以有效排解。

消化系統健康的重要性不用小編再多說了吧？其實以上4種方法實施起來並不難，為了自己的健康從今天開始做出改變吧。

（圖片來源於網路，侵刪）