如何練三角肌？學會這2個知識點，帶你練出壯實的肩膀

在我們的身體中，有一部分非常重要的肌肉，它在一定程度上，直接決定著自己的肩膀寬大壯實與否，這也就是說，如果我們能夠在健身訓練中，去把這部分肌肉練好的話，那麼就能夠幫助去擁有一個寬大壯實的肩膀，這部分肌肉就是我們肩部的三角肌。

?對於三角肌這部分肌肉，小編我想說的是，如果我們想要把三角肌這部分肌肉練好的話，需要去注意的問題，以及需要去學習的知識還是比較多的。

因為我們得要知道的是，三角肌這部分肌肉在某種程度上來說，算是一個比較複雜的肌肉，因為它既是我們的正面肌肉，也就是我們的背面肌肉。

在小編我的觀念中，如果我們想要把肩部三角肌練好的話，那麼學會這2個知識點是非常重要的，那麼接下來，小編就給大家介紹一下。

?一，明白三角肌各個部分肌肉的功能

我們如果對健身訓練有一定了解的話，那麼就應該知道這個要點，那就是如果想要練好一塊肌肉的話，那麼首先要做的，那就是去清楚那塊肌肉的功能，也可以這樣理解，那就是知己知彼，百戰不殆。

我們如果想要練好自己的三角肌的話，也是需要明白三角肌各個部分肌肉功能的，首先，我們的三角肌分為三個部分。

其一，就是自己的三角肌前束，它的肌肉功能是讓我們肩關節做一個屈的動作，就比如我們做的前平舉的動作等等。

?其二，就是我們的三角肌中束，它的肌肉功能就是我們的肩關節做一個外展的動作，比如我們在做側平舉以及肩部推舉動作的時候，就可以很好的練到自己的三角肌中束。

其三，三角肌後束，這塊肌肉在一定程度上來說比較特殊，它的主要功能，是讓自己的肩關節做一個水準外展的動作，我們要想練到三角肌後束的話，可以做一些俯身飛鳥或者蝴蝶機反向飛鳥等等訓練動作。

二，選取的訓練重量寧小勿大

在我們進行三角肌的強化訓練中，在做一些練肩訓練動作的時候，關於訓練重量的選擇，我們應該知道的是，選擇的重量寧小勿大。

?因為我們的肩部三角肌，並不屬於一個大肌肉群，它在一定程度上，並不怎麼需要大重量訓練的刺激。

我們一般在做動作的時候，選取一個較輕的重量，然後做動作需要穩並慢，充分感受自己的肩部三角肌發力，最好做到快起慢落，落的過程可以持續五秒左右。