你上次在家吃飯，是什麼時候？
在家吃飯，對於很多中國人來說，不僅代表著安全、健康，還代表著一家人團聚的溫馨時光。
然而令人想不到的是，在飄香的廚房、翻炒的鍋灶裡，藏著致癌隱患。
這些做菜習慣，很多家庭裡都有。每一次做菜，它們都在悄無聲息地傷害著我們的家人。
1. 炒菜不開抽油煙機
中餐最重要的烹調方式就是炒，雖然炒菜很香，但也會產生大量油煙。
很多人炒菜不愛開抽油煙機，或者炒完菜立刻關閉抽油煙機，這些都是不太健康的做法。
烹調油在高溫狀態下會產生油煙，其中含有許多具有刺激性的有害物質。可能損害皮膚、呼吸系統，並可能會引起噁心、鼻咽不適、頭暈胸悶等癥狀，這被稱為「醉油綜合征」。
對於本身就有呼吸系統疾病的人，它可能會加重病情，誘發哮喘、炎症。
另外，廚房油煙也是肺癌的重要致病因素。國內外研究發現，女性從事烹調的年頭越長，每天炒菜的次數越多，患肺癌的風險就越大。
2. 鍋冒煙了才放菜
剛學做菜的時候，老一輩常常強調要「等鍋裡的油冒煙了再把菜放進去」。
其實，比起老一輩使用的粗榨油，現在的食用油一般都經過了精鍊，去除了大量容易「冒煙」的雜質，煙點比較高。
開始冒煙的時候，說明油溫已經挺高了。
油溫太高，造成食物本身的營養流失不說，關鍵可能會產生一些致癌物質。
3. 火候掌握不好、不刷鍋
香港食物安全中心發布的一份膳食研究報告中提到：
炒菜時溫度越高、時間越長，產生的丙烯醯胺（2 類致癌物）越多。
炒菜油溫越高，出來的食物顏色越深，產生的有毒和致癌物通常會較多。
另外，如果食物烤到焦糊或炒完菜不刷鍋，鍋表面會附著有食物殘渣，即「鍋垢」，再次加熱，也會產生有害物質。
日常生活中，偶爾吃了烤魚烤肉上的焦黑部分，也沒必要過多擔心，但能避免還是盡量避免。
不過，刷鍋可不能偷懶！
4. 放鹽過量
2012 年中國居民營養與健康狀況監測的數據顯示：
我國居民食鹽攝入量每天為 10.5 克。
65% 的成年居民食鹽攝入超過了 6 克的每日限定量。
也就是說，中國人平均吃了限定量的兩倍。
鹽不能多吃，主要原因是鈉的攝入需要限制。
長期的高鹽膳食會增加患高血壓的風險，進而使得人們更容易患中風、冠心病等心腦血管疾病。
不僅如此，它還會增加胃癌的發病風險。
其致癌的可能原因之一是食鹽的高滲透壓對胃黏膜造成損害，從而造成一系列病理改變。
重口味，不是什麼好事。
5. 不講究烹調用油
有些人喜歡使用未經精鍊的毛油，例如一些「土榨油」，覺得這樣的油天然、味道香、更健康。
其實，這些油未經過精鍊加工，雜質多、煙點低，容易形成大量油煙。
而且，在缺乏監管的情況下，一些產品黃曲霉毒素超標嚴重，而黃曲霉毒素也是著名的 1 類致癌物。
6. 反覆用油
炸東西時，用油量比較大。浪費似乎不太好，很多人就會把煎炸過的油重新收集起來，存著下次炒菜時接著用。
勤儉節約是美德。只是，用過的油裡，會含有上次煎炸時的各種殘留的有害物質。
這些油脂如果持續受熱，還會繼續產生一些致癌物，比如著名的「苯並芘」——國際癌症研究機構確認的 1 類致癌物。
另外，使用過的油已經發生了氧化，若存放不當，更容易變質。
7. 吃太多煎炸食品
常吃煎炸的食物會增加患癌風險。
像土豆、饅頭這樣高碳水化合物、低蛋白質的澱粉類食品，以及一些蔬菜，在煎炸、燒烤等高溫（溫度通常超過 120℃）烹調時，也更容易產生丙烯醯胺等致癌物。
炸雞煎肉烤串太美味，但長期大量地吃，總是不那麼健康的。全都戒掉太殘忍，偶爾解解饞就夠啦。
可以怎麼做？
5 個建議分享給大家
是不是感覺一不小心就會踩坑！不用害怕！其實，只要做出相應的調整，就能降低炒菜做飯時的患癌風險。這 20 個字，你值得擁有：
多燉少煎
清淡少鹽
避免油煙
謹記刷鍋
健康用油
的確，以上都是炒菜過程中的一些小細節，但只要注意了，就可以降低癌症風險，何樂不為呢？
如果你是家裡的掌杓人，請保護好自己，別讓家人擔心。
如果是其他家人在做飯，那快去提醒他注意一下這些小細節吧。
本文經中國首批註冊營養師 谷傳玲 審核
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責編：Karen
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