愛美的你，還在節食減肥嗎？吃晚飯記住這4點，讓你慢慢瘦下來

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很多愛美的女性朋友，都會選擇不吃晚飯來達到減肥的目的。如果你也是這樣做的，那麼看完這篇文章之後，希望你能改掉這個習慣。長期的不吃晚飯，身體得不到能量，身體健康就會受到很大的影響。

晚飯得吃，肥肉還得減，那怎麼辦呢？其實吃晚飯和減肥並不衝突。下面小編就來給大家講解一下：晚飯怎樣吃可以讓你瘦下來。

1、晚飯時間

吃晚飯的時間對於減肥來說是至關重要的，不知道你的晚飯時間是幾點？如果你平時在11點鐘睡覺的話，那麼晚飯時間控制在8點之前。也就是說，吃完晚飯到睡覺之前要保證至少3個小時的消化時間。至於幾點吃晚飯，根據自己的情況來定，這樣就是為了讓腸胃將食物進行消化，不會積食。晚上入睡之後，腸胃蠕動的就非常緩慢，如果吃完飯之後立馬睡覺，就會增加胃的負擔。不僅是對腸胃不好，還會影響睡眠品質。

2、控制飯量

我們經常聽說這樣一句話，就是「早飯要吃好、午飯要吃飽、晚飯要吃少」，這句話是有一定道理的。很多減肥的朋友們，晚飯幾乎都是不吃，或者吃點水果就當飯了，其實這種做法是非常不正確的。如果晚飯不吃，早飯可能就會吃的很多，不但達不到減肥的目的，還有可能繼續變胖。正確的晚飯吃法是，吃到6-7分飽，既不撐著，也不會感到餓。對腸胃來說，也是很有利的。

3、食物搭配

食物搭配不僅對養生來說很重要，對於減肥來說也是非常重要的。因此我們需要花費些時間好好學習一下食物搭配。晚飯過後，我們的活動量一般會比較小，這時候就應該選擇脂肪含量少的食物，膳食纖維含量高的食物。這樣不僅不會讓你長胖，還有利於腸胃的消化吸收。

主食上可以選擇一些粗糧，比如說是粗糧煎餅、粗糧粥等等。也可以吃一些低熱量的蔬菜來代替主食。比如說是土豆、南瓜、地瓜等等。

輔食可以選擇清淡的，或者是新鮮的水果。這樣少量多樣的搭配，相比於大魚大肉等，要好太多了。

4、適量運動

很多人吃完晚飯之後，喜歡躺在沙發看電視或者直接躺在床上玩手機。這種做法是很不好的，不運動會讓腸胃蠕動的慢，很容易會造成積食。長期下去，很容易會引起胃病。不運動也會讓能量得不到消耗，進而能量就會轉化成脂肪，貯存在你的體內，造成肥胖。所以，吃完飯之後，建議你進行少量的運動。不可以劇烈運動，劇烈運動對身體是非常不利的，容易造成胃部下垂。可以嘗試散散步，跳跳廣場舞等。也可以飯後喝點茶水，因為茶水具有收脂的效果，也能起到減肥的作用。

減肥是長期的事情，不是一天兩天就能瘦下來的。所以一定要堅持住，特別是上面所說的這4條。切不可暴飲暴食，一頓飽，一頓飢。

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