健身飲食：周期性生酮飲食！

當然，這種飲食並非源於我。但是，由於它對我的結果產生了巨大的影響，我覺得不得不分享它。在這裡了解更多資訊並嘗試一下。你認為什麼是完美的健美飲食？如果存在這樣的事情，它將符合以下標準：膨脹時，讓你在不積累脂肪的情況下鍛煉肌肉。

你會全年保持精益。切割時讓你減掉脂肪而不會失去肌肉。自然地誘導血清合成代謝激素的增加沒有補充劑。如果這種飲食不僅僅存在於童話故事中，而且現在可供您使用，對您和您的健身目標意味著什麼呢！您之前可能聽說過這種策略，但卻駁回了它。我建議你保持開放的心態並為自己進行測試，包括Hugo Rivera在內的許多其他人都嘗試過令人驚嘆的結果。

起源和方法，當然，這種飲食並非源於我。但是，由於它對我的結果產生了巨大影響，我覺得不得不與儘可能多的人分享。在進一步討論之前，我想向以下人員表達他們的智慧：Mauro Di Pasquale博士，安東尼科爾波，加裡陶伯斯，Michael Eades博士，Robert Atkins博士，Jeff Volek博士。

那這節食是什麼？這是一種循環的生酮飲食，或簡稱CKD。CKD基本上意味著您可以循環使用低碳水化合物，高蛋白質和高脂肪的時期，同時使用高碳水化合物，高蛋白質和低脂肪。大多數時候你會攝入低碳水化合物飲食，每周都會留出一段時間進行清理。這不是為了它的樂趣; 這有真正的科學原因，這對健美運動員有著令人興奮的影響。

增加合成代謝激素，最大化血清生長促進激素水準的飲食是夢想成真。我們特別談到的是：睾酮生長激素，IGF-1胰島素樣生長因子1，我相信一切聽起來都不錯。那麼你如何實際實施周期性生酮飲食呢？在大多數情況下，您將消耗高脂肪，高蛋白，低碳水化合物飲食。這裡散布著較小的高碳水化合物，高蛋白質，低脂肪營養。CKD有各種變化，但標準和我最喜歡的方式是以下列方式實現它：，低碳水化合物5-6天。，1-2天高碳水化合物。

這提供了一個易於管理和善於交際的每周周期，在這個周期中，您可以在周末加油並在一周內恢復低碳水化合物飲食。請注意：根據您的訓練強度，有些人可能會發現他們的健身房表現在低碳水化合物階段結束時會惡化。在這種情況下，強烈建議您在周二或周三進行另一次高碳水化合物，高蛋白，低脂肪日，以實施中期碳水化合物加標，以補充您的肌肉甘糖儲備。

低碳水化合物的優勢，當你保持足夠低的碳水化合物時，你的身體會轉變為脂肪代謝; 這被稱為代謝開關。從碳水化合物轉換為脂肪代謝對於健美運動員來說有一些真正的優勢：脂肪分解增加脂肪分解，脂肪生成減少體脂肪積累。這種代謝開關通常需要3天才能完全發揮作用。合成足夠量的正確酶以成為脂肪燃燒器需要一點時間。這就是為什麼一些新的低碳水化合物飲食的人可能會在開始時感到有霧。請不要混淆整個飲食的這個短暫時期; 你的能量會立刻恢復，對某些人來說，比以往任何時候都更好！

胰島素的作用，你們當中有些人可能已經注意到我在上面列出的胰島素中遺漏了一種重要的合成代謝激素。胰島素有什麼作用？胰島素是一種對新陳代謝和其他幾種身體系統例如，血管順應性具有廣泛影響的激素。胰島素導致大部分身體細胞從血液中吸收葡萄糖包括肝臟，肌肉和脂肪組織細胞，將其作為甘糖存儲在肝臟和肌肉中，並停止使用脂肪作為能量來源。當胰島素不存在或低時，大多數身體細胞不吸收葡萄糖，並且身體開始使用脂肪作為能量來源即，脂質從脂肪組織轉移到肝臟以作為能量來源動員。

由於其水準是一種中樞代謝控制機制，其狀態也被用作其他身體系統的控制信號例如體細胞對氨基酸的攝取。它在整個身體中有幾種其他合成代謝作用。那麼我們的身體何時產生胰島素？胰島素由我們的胰腺分泌，主要是對我們飲食中的碳水化合物的反應。由於我們保持低碳水化合物，我們的胰島素水準也會很低。這是否意味著我們錯過了？一點也不。這是碳水化合物攝入期的來源。每周一次，你應該載入碳水化合物，讓你的胰島素水準飆升。胰島素將氨基酸穿梭到肌肉組織中，但在此期間我們也會補充我們耗盡的肌肉甘糖儲備。

我們的肌肉就像甘糖的坦克。當我們鍛煉時，它們會再次填滿並空著。不幸的是，當我們吃太多碳水化合物時，這些坦克變得飽足。然後將一些甘糖儲存在肝臟中，並將任何過量的甘糖轉化為甘油三酯並作為脂肪儲存。這是傳統的高碳水化合物飲食可以讓我們失望的地方。那麼為什麼要填寫它們呢？肌肉甘糖意味著在健身房有更好的表現。我們載入它並填充我們的坦克。在我們的低碳水化合物期結束時，我們再次清空了坦克，我們再次重複這個循環。w