這些瑜伽姿勢，有助於滋養甲狀腺

Sarvangasana有助於維持我們的身體管理系統，即內分泌系統。這種姿勢被認為可以幫助患有甲狀腺功能減退症的人，因為它會對腺體施加壓力。甲狀腺接受體內最大的血液供應，並且練習這種姿勢可以通過改善循環和擠出停滯的分泌物來改善其功能。肩架將血液釋放到頸部，有助於滋養甲狀腺，從而緩解甲狀腺功能減退症。3 4 5

其他福利

Sarvangasana還有益於循環系統，神經系統和呼吸系統的功能。通過定期練習體式，您還可以增強肌肉，增加身體的靈活性，並防止過早衰老的跡象。6

注意

練習這個體式時要小心，這一點很重要，因為如果操作不當會對脖子有害。然而，患有格雷夫斯病或甲狀腺功能亢進症的人應避免使用sarvangasana，因為這種姿勢會增加甲狀腺功能。

如何做Sarvangasana

躺在墊子上。慢慢將雙腿抬向天花板。用手掌按壓地面並抬起腿，使它們垂直於地面。將手肘放在地板上，用手掌支撐腰部。你的身體重量應該放在你的肩胛骨上。保持位置一分鐘。慢慢將雙腿放回地面。

2. Matsyasana（魚姿）

Matsyasana轉化為「魚姿」。這種瑜伽體式拱起你的背部，使甲狀腺的血液循環增加。姿勢拉伸頸部和喉嚨，刺激甲狀腺，緩解該區域的緊張。頭部的倒置位置可促進血液流向甲狀腺，並幫助甲狀腺功能減退症患者。

其他福利

除了強化甲狀腺外，matsyasana還可以保持腹部肌肉和脊柱的健康。8

注意

魚姿應始終在sarvangasana之後進行，因為兩個姿勢互相補充。9

怎麼做Matsyasana

盤腿坐在地板上，承擔蓮花的位置。不要將腿或膝蓋從地上移開，慢慢向上拱起你的上半身。上半身的重量由肘部和雙手承載，雙手應平放在地面上。觀察喉嚨和頸部的伸展。儘可能長時間保持姿勢，均勻呼吸。3. Halasana（犁姿）

這種姿勢類似於印度犁，因此被稱為halasana。這項瑜伽運動可以伸展頸部並刺激甲狀腺。Halasana應該由患有甲狀腺功能減退症的人進行，但不應該由患有甲狀腺功能亢進症的人進行，因為這種姿勢有助於甲狀腺激素的分泌。10 11

其他福利

Halasana不僅可以激活甲狀腺，還可以強化背部肌肉，調節腹部器官，放鬆自主神經系統。12

注意

如果您患有橋本氏病，也應該避免這種姿勢。13

怎麼做Halsana

睡在墊子上，保持雙腿，肘部，手掌和頭部緊貼地板。慢慢抬起腿，讓它們垂直於地面。輕輕地將腿推向地板，使雙腳接觸地面。深呼吸，保持姿勢1分鐘。如果需要，您可以用雙手支撐腰部，並將上半身的重量放在肘部。4. 倒立姿勢

viparita的意思是「反向」，而karani則轉換為「通過哪個」。這個姿勢也被稱為牆上的姿勢。Viparita karani是治療各種疾病的靈丹妙藥。體位通過增加甲狀腺的血流量和調節甲狀腺功能來治療甲狀腺功能減退症。14

其他福利

viparita karani姿勢的另一個好處是它對心靈的恢復活力。甲狀腺功能減退症可以使人容易抑鬱。它還被認為可以治療失眠，緩解壓力和對抗焦慮。15

如何做Viparita Karani

躺在你的背上，你的肘部堅定地靠在地上。用雙手支撐臀部，慢慢抬起雙腿。將肩胛骨拉向彼此。將頭靠在地板上，感受頸部的伸展。作為替代方案，將雙腿靠在牆上。保持姿勢5分鐘。5. 駱駝姿勢

Ustrasana，或駱駝姿勢，通過拉伸頸部並允許血液循環到腺體來刺激甲狀腺活動。16

其他福利

駱駝姿勢也有助於緩解脊柱問題，對患有哮喘的人特別有幫助。17

注意

如果您患有疝氣或潰瘍，請避免練習駱駝姿勢。對於患有眩暈，關節炎或任何類型的腹部損傷的人來說，這種體式也是不安全的。如果您懷孕了，不應該執行ustrasana。

如何做Ustrasana

跪下，高跟鞋朝向天花板，腳踝接觸地面。保持上半身挺直。慢慢向後朝你的腳趾拱起，試圖保持你的胸部平行於你的腿。將雙手放在腳跟上，向後彎曲頸部。感受頸部和喉嚨的伸展。保持姿勢5分鐘。6. Bhujangasana（眼鏡蛇姿勢）

Bhujangasana延伸頸部和喉部區域，有助於增加甲狀腺功能。因此對甲狀腺功能減退症患者有幫助。18

其他福利

如果您患有慢性背痛或頸部疼痛，眼鏡蛇姿勢將通過加強和調整您的肌肉來幫助您克服它。19

注意

如果您最近接受過腹部手術，請避免練習。如果您受到疝氣或潰瘍的影響，也應該避免這種體式。

如何做Bhujangasana

躺在你的肚子上，你的手掌放在地上。慢慢抬起你的上半身像眼鏡蛇般的姿勢。向後彎曲頭部，感受頸部的拉力。保持姿勢幾分鐘。7. Setu Bandhasana（橋姿）

甲狀腺疾病，setu bandhasana或橋姿的有效瑜伽體式對甲狀腺功能減退症患者有用。該姿勢伸展頸部，改善甲狀腺的血液循環，維持甲狀腺活動。

其他福利

Setu bandhasana也有助於減輕頭痛，強化肌肉和治療哮喘。20

注意

如果您處於懷孕的最後階段，請不要執行setu bandhasana。如果你有疝氣或潰瘍，請避免這種體式。

怎麼做Setu Bandhasana

躺在你的背上以放鬆的方式將雙腿彎曲膝蓋，伸展雙臂，雙手放在腳後跟。將頭部和手臂平放在地面上，將上半身向上推，使臀部不要接觸地面。上半身就像一座橋。保持姿勢5分鐘。

8. Dhanurasana（弓姿）

弓形姿勢有效地按摩甲狀腺並迫使腺體產生所需量的激素以控制新陳代謝。dhanurasana可有效治療和減少甲狀腺功能減退症。

其他福利

Dhanurasana有助於強化背部，緩解經痛，減輕壓力。

注意

如果您有疝氣或潰瘍或懷孕，請不要練習姿勢。雖然它有助於強化背部，但如果您的背部疼痛嚴重，請不要練習姿勢。

如何做Dhanurasana

躺在你的肚子上。慢慢抬起雙腿，將它們彎向臀部。舉起雙手，雙腳併攏。用你的腿作為支撐，慢慢抬起你的上半身。你的姿勢會像弓一樣。保持姿勢5分鐘。其他有效的體式包括surya namskara，pavanamuktasana，瑜伽mudras，suptavajrasana和其他向後彎曲的體式。像頭架一樣的體位也可以有效減少甲狀腺功能減退，但它們難以表現，只能由高級瑜伽練習者練習。

Pranayama用於甲狀腺疾病

對甲狀腺問題最有效的呼吸法是ujjayi pranayama。它適用於喉部區域，減少甲狀腺功能亢進和甲狀腺功能減退。其癒合效果是由於咽喉區域內反射通路的刺激，進而激活甲狀腺。這種做法還使我們能夠直接進入pranic和心理網路，即代謝活動的子結構。確保每天練習ujjayi pranayama，但每天不超過11次。

如果您患有甲亢，可以安全地進行呼吸運動，如呼吸法。

如何做Ujjayi Pranayama

坐在舒適的瑜伽冥想姿勢，如sukhasana（容易擺姿勢）或padmasana（蓮花姿勢）使用兩個鼻孔深吸一口氣。通過口腔徹底呼氣，從喉嚨發出「HHAAA」聲。一次性重複練習5到10次。從每天練習3次開始，逐漸增加到10次。你需要記住什麼

雖然這些瑜伽體式是有益的，但是在嚴重的甲亢，身體衰弱或甲狀腺腫大的情況下應該避免這些做法。如果您正在月經或懷孕，請在執行這些體式之前顧問您的醫生。如果您最近接受了手術或腹痛，請不要練習列出的練習。

甲狀腺的商業治療不僅昂貴，而且還可能引起副作用。這些瑜伽姿勢將幫助您自然地克服甲狀腺，同時增強您的身心。