欲速則不達，記我的跑步膝傷害

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前兩年的時候，一是忙於工作，二是忙於學習，而忘記了健身鍛煉，導致經常出現小病痛。

比如最常見的就是口腔問題，往往一個通宵班之後，牙齦就開始腫痛，然後是吃藥消炎，整個人渾渾噩噩，牙齦好一些的時候，就是口腔潰爛，痛痛苦苦又是一個多星期，往往一個周期下來大半個月的精氣神全沒了。

身體不好，病痛的時候感覺特別虛弱。

我有兩個同事，去年開始加強跑步訓練，幾乎隔天就跑個七八公里，一年下來，整個人都精神了，明顯給人感覺健康很多，他們也自述一整年沒有大病大痛，偶爾一個感冒發燒，也是幾天就感覺沒事了。

所以，健身鍛煉身體就這樣提上了議程。

因為以前給我同事曾一起夜跑，實力相差不算太遠，所以年初開始跑步，我的目標也就是向他們兩個看起，平時他們大概是5分鐘的配速。

從上面幾個一月份的數據可以看到，基本跑七八公里，大概配速能到五分鐘左右，雖說那時跑起來還是挺辛苦的，跑完也是累趴，但是按照跑一天休息一天以上的節奏，身體還是可以恢復過來的。

整個一月份都是狀態滿滿，信心十足的。

二月份 傷心跑步膝

2月份是過年，一整個年都沒時間跑步鍛煉，但心裡總是癢癢的，就想著繼續跑步。

當我簡單熱完身，感受近期沒有跑步帶來的渾身舒爽，加快馬力跑起來的時候，我心裡想著的是擠進這條路線8.7公里的前幾名，於是提升配速，最快達到4分40秒。

左腳膝蓋突然.....突然疼痛，每一次落腳，都是電擊一樣的痛感，左腳不受控制的發不了力，身體開始自覺的害怕左腳落地，雖然立刻調整重心偏右，嘗試右腳支撐，但於事無補，左腳痛感愈發明顯，繼續下去都很困難。

於是，大家可以看到上圖數據，接下來是17、19分鐘的配速，那是在散步，不停按壓、拉伸，希望「錯位的筋」能回歸原位，好讓我繼續奔跑。

後來，斷斷續續，實在跑不了，也就罷了。

其實跑步三公里開始，左腳就會疼痛，但是停跑之後，不影響走路，第二天就幾乎沒痛感了。

同時，上網查詢了資料，都說這是跑步膝，並非疾病，只是需要加強熱身，以及下肢力量訓練就好，不是病，不需要治。

本著繼續奔跑的心情，我隔了幾天，又跑了一次，雖說堅持跑完了這條線，但基本全程是跑跑停停，跑幾步，痛的不行，就停下來，就近壓壓腿，又能跑幾步，又壓壓腿。。。。

這種堅持，不是長遠之計。於是我採取停跑，在家健身練下肢肌肉。

三月份 修生養息

下肢運動能力訓練，有記錄的17次，每次17分鐘左右。什麼效果不好說，起碼以前深蹲第二天走路困難，現在深蹲是一直蹲一直爽。

用進廢退，又是這個機理

健身每天要堅持就是這個道理，假如你三天打魚兩天曬網，你偷懶的時候，把你的訓練成果都退化了，等你練習的時候就等於重頭再來了，甚至更難練了。

四月份 我又回來了

春暖花開，當我再一次穿上跑鞋的時候，腦海裡依舊殘留著跑步膝的疼痛，這讓我不得不放慢腳步，降低配速，不停的測試左腳的感覺，尋找那個揮之不去的疼痛感。

還好，這兩次奔跑，並無大礙。

今晚（壞，寫稿之後變成昨晚了）的5.9公里，後期明顯左腳感覺沒那麼順，但還好也沒出現「拉筋」、「疼痛」的感覺。

總結

其實，左腳疼痛具體什麼原因，我也不清楚。

但是，我的親身經歷告訴我，配速不要盲目提升，要循序漸進，要符合身體狀態，畢竟跑步是一個長期的事情，如果因為受傷而停跑，甚至永遠不能再跑，那是何等的吃虧。

我準備按照大神的經驗，每周增量不超過10%，就這樣慢慢增加距離，等身體可以跑的遠，再慢慢提升配速。

對了，還要在家堅持健身，訓練下肢、核心以及其他對跑步有幫助的課程，打好基礎，這樣才能跑的舒服，跑出更好的成績。