心肺功能好可以「活得長」，最延年益壽的運動

心肺功能就像健康的基石，心肺功能好你的心臟就可以承受更高的負荷，身體的運動能力就強，也就是通俗說的「體能好、體力強」。

一個人如果「六十歲的年齡擁有三十歲的心臟」，「活動不累、爬山不喘」，這樣的身體無疑為我們生活品質的提高打下了基礎。

研究發現，人們只要維持中等以上心肺功能水準就可以較好地降低死亡風險。如果通過運動鍛煉使心肺功能每提高1個部門梅脫（我們安靜坐著時，心臟能夠承受的負荷為1個部門，稱為1梅脫），發生總死亡率的風險就可以降低15%，發生心血管事件如冠心病、中風等的風險就可以降低13%。

可見，提高我們的心肺功能，就是在「延年益壽」。

下面這組練習以核心肌群的深層激活為主，再配合幾個簡單的心肺恢復動作，激活我們的軀乾核心的同時，讓我們的心肺也得到一定的刺激，是一套非常不錯的恢復性訓練。

前後交叉小跳20s

（要點：跳起時用腹部的力量來小幅度轉動身體）

左右小跳20s

（要點：上下擺動手臂帶動身體）

勾腿跳20s

（要點：每次動作都要讓腳後跟接觸手掌）

合掌跳20s

（要點：繃緊手臂，用胸肌的力量合掌）

開合跳20s

（要點：小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭）

前後交叉小跳20s

合掌跳20s

開合跳20s

心肺功能良好，可以反映身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、呼吸系統疾病的風險較低。

美國運動醫學會根據一系列可靠的研究，提出「運動是良醫」的概念，也就是說，運動有時候可以起到與醫療一樣的作用，尤其是對於心血管疾病、糖尿病等慢性疾病來說，科學的運動就應該成為醫療處方中的一部分。

長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動，循序漸進和堅持不懈才能減少運動危險性並得到運動的最大益處。

作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。（mysuperchow）