關於女生練大器械進行力量訓練，總會碰到一些人不認可這種行為，並且還會積極來打擊你。今天人馬妞要分享的健身達人——Anllela Sagra，就曾遇到過這樣的事。
Anllela Sagra，今年25歲，來自哥倫比亞。在開始愛上健身並把它作為事業之前，Anllela是一位服裝設計系的學生，因為身材纖細也兼職擔任模特工作。有一次走進健身房碰到一位教練鼓勵她健身，她才開始健身，嘗試去改變自己。
不過，在這條健身的路線上並不平坦。因為擔任模特的條件就是身形要極為纖細才行，那時候她非常的瘦。在哥倫比亞，肌肉線條明顯的女生並不受歡迎，身邊的朋友都懇求她停止訓練。
因為她這樣並不是強化身體讓它變得更好，而是正在摧毀她那別人都夢寐以求的纖細身材。
起初Anllela也猶豫，對生活狀態的多重期待讓她感到十分無措，生活一下子被割碎成很多部分，是繼續成為一個像哥倫比亞所有其他人一樣的模特，還是成為第一個哥倫比亞健身模特？是否值得把之前的一切都拋之腦後，如果被批評是否能承受？所有這些值得她去追求嗎？
反覆問了自己很多這樣的問題後，她終於想明白了一件事：生活中沒有運氣這樣的東西，只有機會。你得決定就是是否要抓住這個機會。想清楚之後，她決定冒著失去既有一切的風險，跳進充滿可能性的世界。
「事實證明，這是我一生中做出的最好的決定。」堅持、耐心和奉獻是日常生活中經常出現的問題，她常常不知道自己在做什麼，但卻開始感到更舒服了，因為通過這件事她了解到自己的激情。
經過一年半堅持健身，Anllela在2013年健身比賽中獲得第三名，這是對她健身的肯定，不過更令她吃驚的是健身比賽評審和健身名人都對她給予好評，這對於以前的Anllela來說並不常見，同時也給剛剛進入這個健身圈子的她很大的鼓勵，堅定了繼續健身的信念。
在健身過程中，Anllela也是小白起步，為了給那些正在猶豫是否要開始健身和不知道怎麼做到朋友們一些經驗，她將自己的經驗和所獲得的專業知識全部po到網路上，不到一年的時間，在社交網路中成功收穫了100萬粉絲。
從IG上也可以看出，Anllela的IG基本都是關於健身有關的東西。為了更好地幫助這些迷茫的朋友，Anllela專門做了自己的健身網站，在那裡你可以買適合自己的健身課程也有專門的課程定製，從訓練和飲食上針對有疑惑的朋友給出專業的建議和指導。
剛接觸健身時，Anllela把更多的重心放在訓練上，忽視了飲食。不過，很快她便意識到這是錯誤的並及時調整自己的飲食。
關於飲食，她會選擇少食多餐的原則，每天吃四頓，每餐以攝入含有蛋白質的蛋清或雞肉和蔬菜的形式保證充分的蛋白質，營養均衡分散食物攝取。
同時，她也一直堅持循環碳水化合物攝入的方法，並將這個方法po到自己的健身網站上幫助更多的人。Anllela會在一周的第一天吃零碳水化合物，一周的第二天是低碳水化合物日，然後在第三天吃夠碳水化合物，根據體重滿足正常的碳水化合物需求。
為了避免飲食控制而讓自己突然出現暴食暴飲，Anlella會合理的在每個月設定欺騙日，在那一天吃一些熱量較高的食物，比如漢堡、薯條和芝士蛋糕等。當然，當天的訓練會加重，以便能夠儘快消耗掉吃下去的熱量而不是囤積在身體裡。
正因為對自己的高標準嚴要求，Anllela才得到了認可，收穫了很多。
因為健身，她還獲得奧林匹亞比賽出場的機會，代言Fitness Curves, Iron Man, Tendencia，更是美國產品1Up Nutrition的品牌形象大使。
不僅收穫了事業，因為健身Anllela還收穫了愛情。開始健身的第三年，她碰到了她的男朋友Tomas Echavarria。和Anllela一樣，運動員出身的Tomas也擁有好身材。
在Anllela的IG上經常能看到她男票的身影，他倆一起訓練秀恩愛。Tomas也參加了她的夫妻健身課程，幫助那些和他們一樣，通過健身來不斷提升自己的情侶們。
如果你也想收穫好身材，事業愛情雙豐收，不妨和Anllela一樣開始改變自己，跟著她的訓練來。
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甩大繩，開啟有氧熱身
堅持30S，做三組
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杠鈴片鐘擺
每組15次，做三組
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懸垂收腿
每組15次，做三組
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杠鈴硬拉
每次15次，做三組
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高位下拉
每組15次，做三組
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伏地挺身登山
每組15次，共三組
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跳箱子
每組15次，做三組
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彈力帶俯臥抬腿肩內收
每組15次，做三組
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仰臥彈力帶剪刀腿
每組15次，做三組
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平板撐彈力帶開合跳
每組15次，共三組
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