為了讓你們給過年變胖預留點空間，瘦編今天要帶來主題是——身材好的人都有對象了，沒有對象將要回家過年的你可怎辦？
首先這位來自南美哥倫比亞的健身模特Anllela Sagra給你們了解一下。因為天使般的顏和不可描述的完美身材，火爆中外。
Anllela在全球都有超高的知名度，ins上坐擁超過1100萬+粉絲，流量堪比國內小花旦了。
歡快的舔屏時間又到了，感受暴擊的同時，順便激勵一下自己吧~
她的神奇之處在於，分享的每一張照片，都能讓人產生「男默女淚」的感覺，沒錯，就是令女人羞愧，令男人心跳！
她的身材好到爆，輕鬆看出明顯的鍛煉的痕跡。
高挺的鼻樑，深邃的卡姿蘭大眼睛，立體精緻的五官完全不輸好萊塢一線明星。
一頭金色的大波浪卷，盡顯輕熟嫵媚，明媚的笑容裡，卻又透著少女的天真。
不僅擁有天使般的面孔，魔鬼身材更是讓人看了血脈噴張啊！
清晰可見的川字馬甲線，緊緻飽滿的蜜桃臀，力量感和性感平衡得剛剛好。
集齊了各種女神標配的她，拍起廣告和時尚雜誌來也是遊刃有餘。
風格多變，可清新可性感可冷艷，線條感十足的身材加上這一張冷臉，除了高級想不出別的形容詞。
嗯，什麼語言都無法準確的表達她的美了，你們自行感受吧！
顏值更是360度無死角，怕是個掉落凡間的仙女！
這身材，簡直是行走的衣架子啊！
如此讓人羨慕嫉妒恨的好身材，當然不是一天練就的，從2013年開始健身至今，Anllela幾乎每天，都要花至少兩小時泡在健身房裡。
從基礎的跑步，伏地挺身
到力量型的舉鐵，甩繩，強度之大恐怕讓很多男生也自愧不如。
無數次的卷腹運動，才換來平坦的小腹和日漸明顯的馬甲線，翹臀的背後同樣是每天持之以恆的負重深蹲。
這些充滿力量感的健身影片傳到網上後，Anllela迅速走紅，其中還有一個廣為流傳的「趣聞」。
國外有一位男性網友谷歌哥倫比亞濃烈咖啡（Strong Colombian Coffee）的時候，忘記輸入最後一個單詞，搜索為哥倫比亞強壯（Strong Colombian），結果彈出了Anllela Sagra的健身美照。
緊實的身姿，甜美的面容，Anllela 備受網友喜愛也不難理解，但這一切也得益於「Strong」這個關鍵詞。
這一個簡單的形容詞，卻是她每次認真健身所累積起來的結果，付出的汗水與努力，讓她的光環藏都藏不住。
誰說只有男孩子能練出來搓衣板？我們也可以的！
而Anllela 走上健身之路也完全是出於偶然，大學讀的是時尚設計，因為面容姣好偶爾會兼職當模特，為了保持時尚圈喜歡的紙片人身材，不得不瘋狂節食，整個人一度瘦到亞健康。
為了改善身體狀態，Anllela嘗試走進健身房，想要通過健身和飲食來瘦身。 在教練的指導下，曾經的瘦弱的她開始有了健美的肌肉。
然而這樣的身材卻並不受待見，哥倫比亞的普遍審美，是不太能接受女孩很「Strong」的。沒有人喜歡一身肌肉的女模特，肌肉是屬於男人的東西，女生就該有女生的溫柔和甜美，為此她的模特事業終止了。
身邊的朋友都勸她停止訓練。起初Anllela也為是繼續成為一個像哥倫比亞所有其他人一樣的模特，還是成為第一個哥倫比亞健身模特而猶豫？
此時的Anllela對健身的熱情已經一發不可收拾，她愛上了在健身房揮汗如雨的酣暢淋漓，以及渾身充滿力量的自信。
多方思考後，她終於想明白了一件事：生活中沒有運氣這樣的東西，只有機會，你得決定就是是否要抓住這個機會。想清楚之後，她決定冒著失去既有一切的風險，跳進充滿可能性的世界。
認清自己真正的興趣所在之後，Anllela全身心投入健身的系統學習和訓練，同時經常在網上分享一些自己的心得和健身影片，慢慢地積累了越來越多的粉絲，一躍成為全球知名的健身網紅。
剛接觸健身時，Anllela把更多的重心放在訓練上，忽視了飲食。不過，很快她便意識到這是錯誤的並及時調整自己的飲食。
關於飲食，她會選擇少食多餐的原則，每天吃四頓，每餐以攝入含有蛋白質的蛋清或雞肉和蔬菜的形式保證充分的蛋白質，營養均衡分散食物攝取。
同時，她也一直堅持循環碳水化合物攝入的方法，並將這個方法po到自己的健身網站上幫助更多的人。Anllela會在一周的第一天吃零碳水化合物，一周的第二天是低碳水化合物日，然後在第三天吃夠碳水化合物，根據體重滿足正常的碳水化合物需求。
為了避免飲食控制而讓自己突然出現暴食暴飲，Anlella會合理的在每個月設定欺騙日，在那一天吃一些熱量較高的食物，比如漢堡、薯條和芝士蛋糕等。當然，當天的訓練會加重，以便能夠儘快消耗掉吃下去的熱量而不是囤積在身體裡。
「事實證明，這是我一生中做出的最好的決定。」
經過一年半堅持健身，Anllela便在健身比賽中獲得第三名，比賽評審和健身名人都對她給予好評，給剛剛進入這個健身圈子的她很大的鼓勵，堅定了繼續健身的信念。
因為健身，她還獲得奧林匹亞比賽出場的機會，代言Fitness Curves, Iron Man, Tendencia，更是美國產品1Up Nutrition的品牌形象大使。
正因為對自己的高標準嚴要求，Anllela才得到了認可，收穫了很多。健身不僅改變了Anllela的職業和人生軌跡收穫了事業，還收穫了愛情。
羨慕之餘，總有不少人都在想，究竟什麼樣的男孩子才能配得上這樣的人間寶藏，直到後來看到她男朋友，才忽然發現真的是一物降一物！
Anllela的男朋友叫Tomas，不是什麼明星演員、好萊塢巨星，而跟Sagra一樣是熱愛健身的大肌霸。
感受一下這穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材
渾身健碩的肌肉下面，卻隱藏著一顆溫柔的心，而且同時也是營養師的他，還做得一手好菜，女神的眼光果然不差！
別看他現在要哪有哪身材沒得挑，以前Tomas也是有著專屬小肚腩的，但厲害的是，僅用了7個月時間，他就完成了從普通人到男神的逆襲！從大腹便便，到行走的荷爾蒙，最後成功斬獲女神芳心。
Anllela的ins上，除了自己的照片，就是倆人的甜蜜日常，Anllela經常毫不掩飾地向男友表達愛意，畫風都是「我愛死你啦~有你的每一天都是最好的！謝謝你讓我成為小公主....」等等成噸的狗糧鋪天蓋地向我襲來，簡直又甜又膩！
要說為啥Anllela這麼愛他，我覺得首先愛好相同，把健身當做生活的一部分，其次會全身心去陪女友做她熱衷的事。
兩個人站在一起的畫風是這樣的，蜂腰翹臀馬甲線，虎背狼腰狗頭肩，簡直配一臉有沒有？
別的情侶約會都是吃飯逛街看電影，但對於這對健身狂人來說，還有比健身房更好的約會場所嗎？走路時刻不忘手牽手，相視一笑的眼神也太甜了吧！
他們倆一到健身房也是自帶BGM各種氣場全開，從沒想過健身還能這麼酷。
健身從一個人變成了兩個人，我為你加油鼓勁，你為我小心守護
做大重量訓練的時候對方會幫忙輔助和保護。
累嗎？別怕！你的身後永遠有個我。
偶爾還相互配合，變身人肉負重器械，將枯燥的訓練玩出了各種新花樣。
你上來，如果你上得來，我就讓你親親親，一看就是目的不純的健身。
情侶出征，寸草不生，雖然你們確實很棒，但能不能給健身房的單身狗留點活路？
抓著你，就抓住了全世界。
這溫柔的小眼神，看得出來是真愛了！
小指頭戳你腦瓜！你們有沒有看到空氣中粉紅色的小氣泡？
我用心擼鐵，你全心守護，有你在，就是安心！
訓練累了，一個愛的鼓勵和抱抱，瞬間又原地滿血復活。
不去健身房的時候，在家裡還可以這樣玩。
甜蜜拍拖兩年後，去年Tomas已經向女神求婚成功啦，可能不久的將來Anllela就要進入最美辣媽的行列了（彷彿聽見了無數人心碎的聲音）
愛情跟健身一樣，都需要專註和努力，才能收穫滿意的結果。也希望還沒有另一半的你們，能夠享受努力讓自己變好的時光，做好準備去迎接一段錦上添花的愛情。
和自己心愛的人，一起完成共同的愛好和目標，一起分享健身的激情和努力，是世界上最棒的事情之一了。
並且，如果能找個跟你一起健身的另一半，也會讓你鍛煉效果事半功倍。首先你們可能約會都約在健身房擼鐵，像以前吃什麼火鍋燒烤薯條，到最後都會變成少油少鹽的低卡健康餐。
如果你也想收穫好身材，事業愛情雙豐收，不妨和Anllela一樣開始改變自己，跟著她的訓練來，這是你快速獲取好身材和找到同類的捷徑喲！
甩大繩
開啟有氧熱身，堅持30S，做三組
杠鈴片鐘擺
每組15次，做三組
懸垂收腿
每組15次，做三組
杠鈴硬拉
每次15次，做三組
高位下拉
每組15次，做三組
伏地挺身登山
每組15次，共三組
跳箱子
每組15次，做三組
彈力帶俯臥抬腿肩內收
每組15次，做三組
仰臥彈力帶剪刀腿
每組15次，做三組
平板撐彈力帶開合跳
每組15次，共三組
不要去嫉妒別人的身材多好，
埋怨自己天生基因不好，
你永遠無法想像他們為此付出了多少，
天道酬勤。
路是人走的，身材是人練的！
是平庸，是出彩？
都在你的選擇。
加油，麽麽麽麽麽噠
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室