不少家長抱怨孩子已經兩三歲了，每天吃飯都要追著喂，拿玩具哄也不好好吃飯，該怎麼辦呢？

1、合理安排膳食成分

對於2～5歲的孩子，每天應安排早、中、晚三次正餐，兩次加餐一般分別安排在上、下午各一次，晚餐時間比較早時，可在睡前2小時安排一次加餐。加餐以奶類、水果為主，配以少量鬆軟的面點。

兩正餐應間隔4～5小時，加餐與正餐應間隔1.5～2小時，加餐份量宜少，不要吃太甜的食物，以免影響正餐。

2、讓食物更有吸引力

讓食物看上去更吸引人、改變擺放的位置、換一個更漂亮的盤子、跟其他喜歡的食物混合等方法，吸引寶寶去嘗試。

比如有的孩子不喜歡吃米飯，家長可以使用一些飯糰模具，將米飯做成孩子喜歡的形狀，或者在米飯中加入一些青豆、玉米粒、胡蘿蔔丁，看上去更有吸引力。

3、讓孩子自己做選擇

不要強迫孩子吃，也不要因為這一頓吃得少或者某種食物沒有吃就責備孩子，這樣都會打擊孩子吃飯的積極性。不妨帶著孩子一起參與買菜、洗菜和擇菜的過程，有自己勞動參與的食物往往更有吸引力。

4、讓孩子專註於食物

用玩具、卡通片誘哄，短時間可能有效，但是長期來看更不利於養成良好的進食習慣。

因為寶寶的全部注意力都在玩的東西上面，張嘴吃飯對他來說變成了一個機械的動作，這樣他就不會覺得吃飯是一件正式的、需要重視的事情，也更加不會有興趣。

應當收起玩具，在餐椅上坐好，每餐限定時間，不超過20～30分鐘。寶寶體會 「餓」的感覺之後，會更加理解「過了時間就沒飯吃」的含義。

5、營造輕鬆愉快的進餐氛圍

家長不要天天念叨「怎麼這麼挑食、怎麼就不能好好吃飯」，要盡量營造輕鬆愉快的進餐氛圍。

孩子三餐最好跟大人的三餐同步，家長吃飯時表現出吃得很香，孩子也就會更有吃的願望。

如果孩子長期吃飯不好，已經造成身高、體重明顯落後於同齡人，或者伴隨有其他癥狀如腹痛、腹瀉、便秘等，應當及時帶孩子到醫院就診，排除其他疾病因素。

文/湖南省兒童醫院 主治醫師　徐寧安

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