腎不好，身體有4大表現，入伏後，做好「5個字」，養腎更健康！

腎，先天之本！

腎為「藏精之所，主骨生髓」，意為生命的發動機。

腎好身不老，可見腎臟健康，對於人體生命健康的重要性。

然而，腎臟有「4怕」

人體需要維持內環境的穩定，和正常的新陳代謝，每天至少要排出400ml的尿液，如果，喝水少，就很難有充足的尿液，來帶走新陳代謝產生的廢物及進入到人體的外來毒素，長此以往，危害腎臟健康。

二怕「憋尿」

憋尿這種行為，違背的是一種生理自然規律，此外，經常憋尿，還導致尿液長時間滯留膀胱裡，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。

三怕「鹹」

飲食中的鹽分大約95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，會增加腎臟排泄負擔，促使腎臟功能的減退，容易誘發腎病。

四怕「縱慾」

「夫精者，生之本也」，縱慾太過，除傷腎精，對其他臟腑也會有所危害。

腎不好，身體有4大表現，莫忽視

表現1：鼻子脫皮變黑、耳朵變黑

腎開竅於耳，耳朵與腎臟有很大關係。

如果，耳朵變黑，則是腎氣衰敗的跡象，這類人群多半還有怕冷。如果耳朵發紅則多半體內循環不好。

如果，鼻頭髮暗、枯燥脫皮，則是縱慾過度，身體已經消耗過多津液和正氣，應該好好養腎了。

《黃帝內經》認為「黑屬腎」，「腎色黑」。凡是鼻頭變黑、朵變黑都是腎不好的表現。

表現2：夜尿增多

腎臟一旦出現問題，首先是會表現上排尿異常上，可有夜尿增多，尿頻尿急等癥狀，正常人的夜尿頻率為1到2次，如果超過三次以上，就是說明我們的腎臟存在問題了。

表現3：精神不振、疲勞、乏力

腎功能不好時，很多廢物難以從尿裡排泄出去，會出現精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。

腎臟有病，蛋白質等營養物質從腎臟漏出，通過尿液排出體外，也會有沒勁兒的表現。

有些人，會以為是過於勞累，或者是其他原因，而忽視了腎臟問題。

表現4：眼瞼浮腫

腎臟出現疾病時，腎小球濾過率會下降，尿蛋白重吸收減少，尿中會有蛋白流失，此時，可能會有眼瞼浮腫，也稱為腎源性水腫。

所以，當早起後，身體出現浮腫的現象，一定不要忽視，最好去查查！

入伏後，做好「5個字」，養腎更健康

炎熱的三伏天，出汗多，如果，不能及時補充水分，對於腎臟健康十分不利！

此外，三伏天，氣象炎熱氣壓低，人的抵抗力也會隨之下降，容易引起上呼吸道的感染，這是導致急性腎炎發作的一個重要因素。

所以，入伏後，要注意腎臟的健康，盡量做好「5個字」，養腎可事半功倍。

第一個字：「喝」

水為生命之源，喝的健康，才會促進身體健康，對於腎臟健康也十分重要！

1、小口慢慢喝水，切莫猛喝水

炎熱的夏季，要養成主動喝水的習慣，並且要小口慢慢喝，切不可猛喝水，否則同樣不利於健康。

2、喝點代茶飲，促腎排毒，更健康

如果，不喜歡喝沒滋味的白開水，可以喝點代茶飲，比白水好喝，比飲料健康，還能護腎排毒！

並且，伏天裡，喝點熱茶，可以更好的解暑降溫，利於防暑。

可以自己動手做，龍鬚玉竹茶，防腎炎，促排毒。

材料：蒲公英根、龍鬚、玉竹根、玫瑰花

做法：

1、將蒲公英根洗凈，烘乾炒製成茶，備用；

2、取新鮮乾淨的龍鬚，洗凈，烘乾，備用；

3、玉竹根洗乾淨，蒸煮後曬乾，炒製成茶，備用；

4、野生玫瑰花瓣自然陰乾，備用；

5、取龍鬚1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎後做成茶包即可。

龍鬚入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染、等病。可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒！

古代醫典中記載，蒲公英利尿通淋，也有「尿床草」之美譽，也就是說蒲公英有很很利尿功效，可以促進排毒，減輕腎臟負擔！

玉竹是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛」。玫瑰花中和調節之用。

這樣搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，有利於保護腎臟健康！

3、少喝濃茶、少飲料

喝茶，是一個好習慣，但是，切記，要喝淡茶，不可喝濃茶，否則危害健康。

濃茶中的咖啡鹼含量很多，而咖啡鹼既可抑製十二指腸對鈣的吸收，又可加速尿中鈣的排出。

由於抑製吸收和加速排泄這雙重作用，導致體內缺鈣，易誘發骨中鈣質流失，這樣，便很容易引起骨質疏鬆症，無形中給腎臟帶來了巨大的負擔。

飲料比白開水好喝的多，但是，不可經常飲用，其含有糖、添加劑等，經常飲用，會影響胰島敏感性，容易引發糖尿病，這對腎臟絕對是大大的不利的。

第二個字：「吃」

食補勝過葯補，日常多吃對腎臟好的食物，有助於腎臟健康。

黑色是養腎的，黑色食物對於補腎、抗衰老的效果是最為明顯的。

1、吃黑豆

黑豆被古人譽為「腎之谷」，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

黑豆還含有維生素B2、黑色素，對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

2、吃黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有補肝腎、潤五髒的作用，對因肝腎精血不是引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等較好的食療保健作用。

3、吃黑米

黑米也被稱為「黑珍珠」，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。

第三個字：「泡」

入伏後，堅持用熱水泡腳，對於腎臟健康十分有利！

養腎的一種最好的方法，就是足部的保暖，因為，腎經來於腳底，足部也非常容易受到寒氣的入侵。

所以，熱水泡腳，保護足部保暖，就顯得格外的重要了。

晚9點泡腳，最能養腎，因為，此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於體內血液循環。

另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」

每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

第四個字：「抖」

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內髒的顫抖。

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼(或者腎俞穴)，利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳進行反覆摩擦穴位。

雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通，雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。

這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。

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第五個字：「搓」

1、搓腰眼

雙手掐腰，四指在前，拇指在後，拇指按壓的那個位置基本上就是腰眼。

可以雙手握拳，抵住腰眼旋轉按摩，或用手搓熱按摩，可以使局部皮膚裡的毛細血管擴張，提高腰肌的耐力，達到人老腰不彎，防治因風寒、勞累引起的腰痛。

2、搓腳心

《黃帝內經》上說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」

湧泉穴，是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排汙下水管道的出口，經常按揉它，排毒效果明顯。

湧泉穴位置，在足底的前1/3處(計算時不包括足趾)，這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。

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3、搓彈雙耳

雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅髮熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天2-3次,每次20下。

耳朵也被稱為「腎開關」，按摩雙耳，除了通經活絡，調理臟腑，還可以補腎養肝的效果！

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