冬三月，養腎「黃金期」，滋養腎臟「三步走」，腎好一切都好！

《黃帝內經》講：冬三月，此謂閉藏！

冬三月，指從立冬到立春為止的三個月。一般是農曆的十月、十一月和十二月！

《黃帝內經》說：「腎與冬氣相應。」

明代大醫張景嶽說：「五臟之陽非此不能生髮，五臟之陰非此不能滋養。」

腎的生理特點，是主封藏，封藏之物正是人之命根——精氣。

所以，冬三月，是養腎的黃金期。

冬三月，養腎「黃金期」，滋養腎臟「三步走」，腎好一切都好！

第一步：補腎氣

1、早睡晚起

充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。

《素問》指出：「冬三月，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。」

冬三月，順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。

養生常言，「日出而作，日落而息」，「陽氣者，煩勞則張」。

因此，入冬後，要早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

2、睡前泡腳

入冬後，睡前，宜用熱水泡腳，有助於溫補腎陽。

腎經，來於腳底，並且，寒從腳生，熱水泡腳，對於養腎補腎，十分有益。

泡腳，一定要「泡透」，切不可「草草了事」。

用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。

泡腳時，加點生薑水，或者肉桂水，溫腎助陽，效果更佳。

此外，泡腳後，配合足底按摩，揉捏、擠壓、推拿等，補腎效果更佳。

3、曬曬太陽

冬主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，危害身體健康。

而曬太陽，有助於調補陽氣，補腎氣。

曬後背，可補陽，後背督脈，主一身陽氣。

頭為諸陽之首，曬曬頭頂，有助於通暢百脈、調補陽氣。

經常曬曬後腰，命門和腎樞，有助於補充腎氣。

曬曬腿腳，以驅走體內的寒氣，改善手腳冰冷。

4、抖一抖，激發腎氣，補陽氣

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內髒的顫抖。

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用膝關節的上下抖動，來按摩穴位，進行反覆摩擦。

通過雙拳按摩腎俞，能激發腎氣，起到補腎，可鼓動腎氣，使人體陽氣生髮起來。

第二步：排腎毒

腎臟，是排毒器官，一旦出現問題，會影響排毒能力，導致腎臟「藏毒」，危害健康。

所以，日常還要注意給腎排毒，多喝代茶飲，是簡單有效的方式。

1、龍鬚玉竹茶，促排毒，防腎炎。

取龍鬚，蒲公英根，玉竹，玫瑰花，搭配在一起，做成茶包，每日泡水，代茶飲，即可。

龍鬚，又稱玉米須，入腎、膀胱經，利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系感染，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。

蒲公英，能促進肝、腎的活動，既可以改善由腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經排出體外，對腎炎也有很好的改善效果。

玉竹，是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛」。玫瑰花中和調節之用。

這樣搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，有利於保護腎臟健康！

2、紅棗枸杞水，補腎氣，促排毒

枸杞、紅棗，煮水飲，即可。

枸杞，對肝腎具有很好的滋補功效，在中醫理論中，腎臟主骨，久服枸杞可強筋健骨；腎藏精，精氣充足才能延年益壽。

紅棗性溫、味甘，具有補脾益氣、生津液、解藥毒、促進腸胃功能。

二者一起煮水喝，補腎氣、養血、延緩衰老，是不錯的選擇。

第三步：降腎火

腎火，即腎陰虛，腎臟陰液不足之證，又稱腎水不足，或真陰不足，是由於腎陰虧損，失於滋養，虛熱內生所表現的證候。

癥狀：

• 1、頭暈目眩、耳鳴耳聾

• 2、牙齒鬆動或疼痛。

• 3、煩熱、失眠、盜汗，舌紅無苔。

• 4、小便短黃，大便乾結。

1、喝點豬腰黑豆水

豬腰、黑豆，一共煮湯，即可。

黑豆可補腎，豬腰亦可補腎，二者一起煮湯飲，可以很好的給腎臟降降火，更有益腎臟健康。

2、按摩照海穴，降腎火

位置：足內側，內踝尖下方凹陷處。

方法：手指指腹點揉此穴位，即可。

3、按揉湧泉穴

位置：在足底的前1/3處，不包括足趾。

腎出於湧泉，湧泉者足心也。經常按揉湧泉穴，可強腎臟，補氣降火，促排毒。

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