眼睛經常疲勞，吃什麼好？

>

• 美食天下首頁
• 菜單
• 食材
• 珍選
• 健康
• 專題
• 社區
• 話題
• 活動
• 搜索

• 烘焙媽媽派

客戶端

美食天下健康

健康首頁頭條排行食療食補

• 首頁
• 飲食常識
• 瘦身美容
• 母嬰飲食
• 食療食補
• 食物檔案
• 營養手冊
• 健康專欄
• 瀏覽所有文章

家常菜單   手機菜單您的位置：美食天下 > 健康 > 飲食常識 > 眼睛經常疲勞，吃什麼好？

眼睛經常疲勞，吃什麼好？

3分鐘前

現代人幾乎每天都要面對電腦、手機、iPad、電視，尤其是年輕人，睡覺都不忘將手機放在枕邊。久而久之，眼睛就會出現乾澀、脹痛、容易疲倦、怕風、畏光等不適癥狀。因此，平時我們一定要注意眼睛的勞逸結合，另外飲食上我們也要進行調理。

1、維生素A

健康的眼睛，對於不同亮度的光線，調節能力是非常強的，可以快速適應不同亮度的光線。但如果維生素A不足，眼睛從亮處到暗處的適應能力就會下降，比如出現夜間看不清事物，關燈以後，短時間內不能適應室內的暗光線。

如果不能及時補充維生素A，甚至還會出現眼睛乾澀，白斑，角膜軟化等嚴重的後果。這是因為，維生素A是眼睛當中視紫紅質的重要組成成份，也是眼睛黏膜分化和更新所必需的營養，而如果長時間注視電子產品，就會使我們體內的維生素A消耗增大，造成維生素A的缺乏，導致眼部不適。

食物來源

維生素A最豐富來源就是動物肝臟，其次是蛋黃和全脂奶。植物性食物當中，胡蘿蔔素也可以在我們體內轉變成維生素A，橙色和深綠色植物，胡蘿蔔素含量都非常豐富，例如菠菜、韭菜、胡蘿蔔、南瓜等，顏色越深含量越高。

胡蘿蔔蒸包

擴展閱讀：胡蘿蔔的食用大全

• 美食天下首頁
• 菜單
• 食材
• 珍選
• 健康
• 專題
• 社區
• 話題
• 活動
• 搜索

• 烘焙媽媽派

客戶端

美食天下健康

健康首頁頭條排行食療食補

• 首頁
• 飲食常識
• 瘦身美容
• 母嬰飲食
• 食療食補
• 食物檔案
• 營養手冊
• 健康專欄
• 瀏覽所有文章

家常菜單   手機菜單您的位置：美食天下 > 健康 > 飲食常識 > 眼睛經常疲勞，吃什麼好？

眼睛經常疲勞，吃什麼好？

4分鐘前

2、維生素B

維生素B族當中的維生素B2被稱為「美容維生素」。如果它發生缺乏，眼睛就會經常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸也無從談起，另外維生素B6、泛酸等B族維生素可以幫助緩解眼部疲勞。

食物來源

最主要的來源為雜糧、雜豆類食物，其次蛋黃、奶製品等。

3、鈣

眼球的轉動需要肌肉的拉動，而鈣與肌肉的靈活性關係十分密切。如果膳食中長期缺鈣，則會導致肌肉僵硬，彈性下降，眼球轉動不靈活，眼肌調節能力和恢復能力差，甚至導致近視度數加深。

食物來源

最佳來源為奶製品和豆製品，如：牛奶、優酪乳、乳酪、水豆腐、豆腐乾等。而蝦皮、海米、芝麻醬，他們含鈣雖不錯，但是一次只能吃一點點，攝入量太少，所以不是最佳來源。

牛油果雪梨優酪乳

擴展閱讀：優酪乳的食用大全

• 美食天下首頁
• 菜單
• 食材
• 珍選
• 健康
• 專題
• 社區
• 話題
• 活動
• 搜索

• 烘焙媽媽派

客戶端

美食天下健康

健康首頁頭條排行食療食補

• 首頁
• 飲食常識
• 瘦身美容
• 母嬰飲食
• 食療食補
• 食物檔案
• 營養手冊
• 健康專欄
• 瀏覽所有文章

家常菜單   手機菜單您的位置：美食天下 > 健康 > 飲食常識 > 眼睛經常疲勞，吃什麼好？

眼睛經常疲勞，吃什麼好？

4分鐘前

4、葉黃素

葉黃素和玉米黃素，是視網膜黃斑區重要的營養素，如果缺乏會導致眼部黃斑病變，一般日照比較強的地區更容易缺乏，會影響視力，甚至致盲。

食物來源

在深綠色植物中含量最豐富，如：綠菜花、菠菜、油麥菜等，另外胡蘿蔔、南瓜、芒果等橙黃色蔬菜和水果含量也比較豐富。動物性食物當中，蛋黃當中也非常豐富，蛋黃當中的黃色，主要就來自葉黃素和玉米黃素這兩樣寶貴的色素。

燕麥南瓜粥

擴展閱讀：南瓜的食用大全

您可能還喜歡：

7種護眼食物，不再讓眼睛乾澀！

常看手機，小孩子要多注意護眼！

眼睛乾澀酸痛，哪些食物有護眼的功效？

保護眼睛的12種食物，明亮雙眼