如何減掉大腿內側的贅肉

在美國讀書剛一年，以前很苗條的表妹，這次暑假回來，大腿內側滿是贅肉。她開玩笑說以前雙腿併攏在大腿中間夾紙，紙經常掉下來，現在可好，雙腿不併攏，紙都可以安安穩穩夾住，穿裙子上街，大腿內側兩塊肉還不停地打架···

男生長肉喜歡長肚子，女生長肉容易胖屁股，粗大腿。如果像我表妹一樣專門長在大腿內側，牛仔褲穿不下去，比基尼穿不了，更悲催了。

減大腿內側贅肉，有兩種途徑。

一就是減肥。大腿內側胖， 說白了也是胖，既然有贅肉，那就減唄，走路，跑步，游泳，舉鐵·····所有運動都 ok。

二就是減肥+塑形。做一些專門針對大腿內側的運動，一邊刷脂，一邊塑形。

我發現有一類人，腿型特別好看，尤其是大腿內側，不能有一點點贅肉。

芭蕾舞演員很多動作需要大腿內側發力，對她們來說，鍛煉大腿內側必須像每天刷牙一樣習慣。

Kate Hosier是加拿大著名芭蕾舞演員。

她經常做兩個瘦大腿內側的動作。

第一個是靠牆深蹲。

只需要一面牆，還可以順手自拍發盆友圈。

另一個是靜態拉伸。

還有我喜歡的大美女Mary Helen Bowers，娜塔莉.波特曼的運動教練，以前也是跳芭蕾的。這是她喜歡的兩個瘦大腿內側的動作。

今天教大家一組融合芭蕾，普拉提，瑜伽於一身，專攻大腿內側的動作：

# 大腿內側提升1

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# 大腿內側提升2

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# 大腿內側轉圈1

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# 大腿內側轉圈2

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# 大腿內側組合

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上面5個動作每個動作做1組，每組8~12次，組間休息30秒，5個動作做完後換方向，鍛煉另外一條腿，也是每個動作8~12次，結束後休息放鬆60秒。

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開始第二組動作。

# 跪姿後伸

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# 跪姿後抬腿

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# 俯臥後抬腿

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上面3個動作，每個動作左右兩側，也就是兩條腿各運動8~12次，一組做完後繼續下一個動作，組間休息30秒。

最後一組動作，拉伸放鬆。

# 俯臥爬山

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# 大腿拉伸

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以上兩個動作每個動作60秒，大腿拉伸左右腿各30秒。

友情提示：這套動作大概需要20分鐘，隔天做一次就可以啦。

貪多嚼不爛，而且，別看這套動作強度不大，認真做下來，每個動作都到位， 保你大腿跟酸疼，兩條腿發抖，汗如雨下······

但如果也能 get 圖片裡3個美女的大長腿，想想看一切的付出都是值得呢？

互動話題：

腿粗的妹子出來走兩步，說說發生在你身上，腿粗給你造成的煩惱，或者你有哪些獨到的瘦腿方法······來吧，互相_____吧！