坐月子對於一個女人來說太重要了，生孩子已經耗費了女人很多的精力氣血，一旦月子再沒有坐好，那麼就會對女人的身體帶來很大影響，甚至還會落下很多的病根，後半輩子十分的受罪。要說起坐月子，很多過來的寶媽會說「往事不堪回首」，因為在傳統認識裡，單調無聊的月子生活，素日裡喜歡吃的不能吃，喜歡做的不能做，以至連最最少的衛生彷彿都不能保證了，實在是太煎熬了。事實上坐月子並不是傳統理解的那樣，產後坐月子一定要科學，不要再抱著那些守舊的月子理論讓自己受苦受累還對身體和孩子沒好處。還可能會影響寶媽一輩子。要想輕鬆坐月子還不落病根，以下幾個注意事項媽媽一定要做到。
一、產後子宮的恢復
要說孕期變化最大的器官，那就非子宮莫屬。經過十個月的漫長孕育，寶寶終於從媽媽的子宮裡走出來了，然而媽媽的子宮卻受到了一次撕心裂肺的傷害。因此，子宮的恢復，可是產後新媽媽的重中之重。那麼產後子宮多久才能恢復好呢？
產後子宮恢復時間
子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內變化最大的器官。它可以從原來的50克一直增長到妊娠足月時的1000克。一般來講，產後的子宮需要6-8周左右才能恢復到原來的大小。
1、產後42天：惡露乾淨為產後子宮恢復正常。
胎兒出生後，胎盤也隨之娩出。之後，陰道會排出一些棕紅色的液體，其中含有血液、壞死的蛻膜組織、細菌及黏液等，醫學上稱為惡露。惡露持續時間的長短也是子宮恢復是否正常的一個重要反映。
一般情況下，惡露在產後4周即28天就會乾凈了。有的產婦拖的時間長一點，但正常情況下最長也不會超過42天。因為從分娩後2小時到產後6周內為產褥期，在這段時間內，產婦身體的各個機能都會逐漸恢復，包括子宮在內，也會恢復到正常、健康的狀態。這就意味著產後6周即42天是子宮恢復正常的一個期限。無論順產、鉗產、剖宮產、臀位助產，惡露都應該在這個時間段內乾淨。一旦超過42天還有惡露，即視為異常。
2、42天之後：惡露不乾凈，提示子宮恢復不良。
過了42天惡露還不乾凈，則提示子宮恢復不良。如果同時伴有上述質與量、顏色與氣味的變化，應首先警惕子宮疾病的存在，譬如胎盤殘留引起子宮收縮無力，又如細菌從陰道上行性感染或分娩時存在隱性感染而分娩後沒有消除，還有子宮剖宮產傷口恢復不好等，都需要儘早到醫院就診，以對症治療。
二、惡露代表子宮恢復情況，要細心留意
惡露是指產婦分娩後，子宮內遺留的余血和濁液，是由氣血運行失常，血瘀氣滯引起的。
產後惡露含有血液，壞死子宮蛻膜以及胎盤附著物處蛻膜等組織經陰道排出的瘀血、黏液。
無論是順產還是剖腹產，產後惡露都是媽媽們的必經階段。
惡露是否正常？這麼看
如果惡露的顏色、內容物，還有持續時間跟圖上說到的差不多或差個一兩天，那屬於正常的情況，妞們不用太擔心！
但如果惡露出現以下異常，妞們就需要注意一下，因為這可能是胎盤、胎膜殘留，盆腔感染，宮縮不夠（子宮復舊不全），子宮肌瘤引起的。
◎ 血性惡露超過兩周還在繼續，最好超音波排查下有沒有胎盤殘留啥的。
◎ 惡露有腥臭味，有感染的可能，需要去醫院檢查下。
◎ 惡露乾淨後，過上幾天有少量出血很正常，但如果是隔上兩三周又來，就要及時看醫生。
◎ 順產42天、剖宮產2個月後，惡露還是不乾凈，需要及早找出原因，對症下藥。
三、重視產後盆底肌
初為人母的很多媽媽們都有個難言之隱，發現自己每次一打噴嚏，下體就會有尿液溢出，讓人十分不爽。原本以為只要選擇剖宮產就會減少發生盆底肌肉鬆弛，產後就忽視了對盆底肌肉的康復訓練，卻沒想到自己這麼快就中招了。
是不是只有經過順產的媽咪才需要做產後盆底肌肉康復訓練，而剖宮產的媽咪則可以高枕無憂？造成盆底功能障礙的原因，除了分娩，是否還有其他原因呢？
只有順產才傷盆底肌肉是誤解
順產是造成女性盆底肌肉鬆弛的主要原因，胎兒經過陰道分娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10厘米，即分娩時陰道要擴張到9-10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)，經過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，盆底肌肉受到徹底破壞，彈性明顯下降。對於這一點大家很容易理解，但因此就單純地認為只有順產才會造成盆底功能障礙的觀點是錯誤的。
咳嗽、打噴嚏、漏尿其實都是腹壓增加引起的，其中漏尿在醫學上也叫做壓力性尿失禁。咳嗽漏尿是一種很正常的生理現象，是由妊娠、還有由腹壓增加而引起的慢性便秘、慢性咳嗽、打噴嚏都會引起盆底肌肉吊力不足，彈性下降，從而使得網內的器官無法恢復正常的位置。當腹壓增加的時候，裡面的吊網就不能維持這些盆腔器，所以就會有尿液不自覺地從尿道流出。
四、剖腹產後，特別需要注意的幾件事
1、產後兩周，選擇擦浴
剖宮產在腹部留下的切口在兩周之內是不可以沾水的，所以我們的媽咪們一定要選擇擦浴。在擦浴的時候，也要注意毛巾不要太濕，避免水滴到傷口上，等過了這段非常時期，就可以進行正常的淋浴了，但是仍要切記不可盆浴，直到惡露乾淨。
2、關注切口護理
手術完成後，醫生會用紗布和透氣紙膠帶覆蓋傷口處，為的是加壓止血及保護傷口，之後在24小時左右以碘伏或酒精完成第一次換藥及檢查傷口；手術後第3天就可以只要用透氣紙膠覆蓋粘貼傷口；回到家的1周內，媽媽要注意保持傷口清潔乾燥，不要淋濕，也不要塗抹藥物，若傷口周圍皮膚有紅、腫、熱、痛，甚至滲出血及分泌物時，要儘快回醫院求診。
3、多翻身，促進腸胃恢復
麻醉藥物會抑製腸蠕動，引起不同程度的腸脹氣，發生腹脹，所以在產後要多做翻身的動作，促進麻痹的腸肌蠕動功能及早恢復，讓腸道內的氣體儘快排除。
4、吃流質，呵護腸胃
在飲食上，注意不要吃牛奶、豆漿之類的脹氣食物。手術後一般會給產婦點滴以維持營養供給，通常要術後1~2天之後，腸胃功能才能恢復。腸胃功能剛恢復的第1天，要吃流質，比如：蛋湯、米湯等。腸道排氣後，可以開始吃半流質食物1~2天，比如：稀粥、湯麵、餛飩等，然後再轉為普通的飲食。
5、保持外陰清潔
術後產婦要堅持每次大小便後都清洗外陰，準備一個專門的小盆和專用的毛巾，每次清洗前後都要把盆和毛巾消毒。擦拭時須注意由前向後擦，從中間向兩邊擦；也可以用消毒棉擦拭。但是由於剖宮產會在孕媽咪的腹部留下創口，所以清洗的時候，要注意不要勉強用力，以避免傷口裂開。
五、產後第一、第二周不宜大補
1、產後第一、第二周的主要目標「利水消腫」，使惡露排凈！
前兩周由於惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分。可以吃麻油豬肝或豬肝（適合子在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食。如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。飲食療法的弊端就是直接吃，吸收率真的有限，而且吃太多，容易長胖。
2、關於排惡露的另外兩個必須注意的地方：
1）油湯最好要少喝。湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。
2）紅糖一般飲用不能超過10天：由於紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多。所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血。紅糖中含多種微量元素和礦物 質，能夠利尿、防止產後尿失禁 促進惡露排出。紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多。
六、個人衛生處理好
產褥期應該特別注意個人衛生。這個時候惡露未盡，清潔很必要。如果是夏天，媽媽也比較容易出汗，也需要注意洗澡洗頭等情況。
洗澡以淋浴為主：產後由於出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰道內發生感染。產後媽媽每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。
保持陰部清潔、乾燥：「月子」裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。
觀察惡露情況，合理安排產後性生活：惡露未乾凈或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了「戒嚴令」，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。
七、適當運動有利惡露排出
以產後臥床休息為例，其實新媽咪確實需要休息，但卻不是臥床休息。許多人認為產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這對於產後的康復是非常不利的。
這時如果長期臥床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當腹壓增加（如咳嗽、用力排便）時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。
產後長期臥床，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食裡缺乏纖維素。這些都容易造成產婦排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。
順產的新媽咪，其實在產後24小時之內就可以坐起來了，還可以簡單地活動一下周身筋骨，如洗手、洗臉、做簡單家務等。對於剖宮產分娩的新媽咪來說，在術後第一天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產後7-10天也可以開始做產後體操。但如果患有妊娠高血壓綜合征和心臟病等嚴重合併症的產婦，產後開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫囑了。
適當的運動其實是有利於子宮復舊及產後惡露的排出，預防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力，迅速恢復產前的靚麗形體。
八、產後及時管理腹部
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難
後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有23jin，大肚子完全緊緻
九、凡事不要親力親為
一部分的新媽媽既要自己帶孩子，同時還要做很多的家務。由於產道和外陰受損，坐著做事會覺得非常不舒服，有一部分的新媽媽就蹲著洗衣服、然後來做各種家務。專家是這樣說的，產後蹲著對於新媽媽盆底肌肉的恢復是非常不好的，要是長時間蹲著或許就會造成子宮異位或是脫垂。女性在產後最好是避免久蹲，平時也要適當走動，以坐和立為宜。同時女性產後虛弱，不能夠太過於勞累，就算是條件有限也不要強撐著自己做完所有的家務，可以讓另一半幫忙一起做家務。
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