如何把脂肪「趕出」我們的身體？

什麼是脂肪？

脂肪就是讓你變得臃腫、肥胖的物質。當每天的攝入熱量大於每天的消耗熱量時，身體就會把你攝入的食物轉化成為脂肪儲存起來，你就會逐漸變胖了。從瘦子逐漸變成胖子是一件很可怕的事情。

幾年不見的朋友老同學，見你的第一面是說：你發福了，胖了不少啊。

很多畢業後的人都會隨著時間慢慢變胖，這是大體的趨勢，而肚腩是大的最明顯的。

當然，也有少部分人，比如像小編我這樣的，由於工作壓力大，胃口又不太好，反而是越來越瘦了。但這兩種極端，都不少好事，都不是健康的狀態。

不過今天要說的是畢業後發福、肥胖的人，如何將脂肪趕出我們的身體。

首先你要明白，脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，化學分子也是不一樣的，細胞組織更是完全不同，所以二者無法互相轉換。

想讓脂肪滾出我們的身體，你需要把控好每天的熱量，讓攝入熱量身體基礎代謝量。

一般人的身體基礎代謝，女性在1400大卡，男性在1600大卡左右。也就是你每天的攝入熱量至少要高於1400或者1600大卡。

但是，減肥的實質是趕走脂肪，留住肌肉。

所以，減肥絕不是只靠餓！你還需要運動。

你想要瘦的更快，慢跑是個不錯的選擇。國民熱愛的有氧運動就是慢跑，慢跑燃燒脂肪的效果還是相當不錯的。一般來講，慢跑1小時熱量消耗是420卡(體重約120磅的你)左右。

而1kg脂肪需要你消耗7700卡的熱量，也就是慢跑10多個小時。

那為什麼要增加肌肉？肌肉有什麼作用呢？隻趕走脂肪不就好了嗎？

肌肉是細長苗條的組織，能讓身體消耗熱量加快，延緩衰老，讓你的身體更有力量。

而脂肪的臃腫、肥大佔地方，消耗身體熱量少。

所以當脂肪過多時，你就顯得肥胖，而且代謝也不如肌肉多的人快。

而當身體增加1公斤肌肉，你的身體每天就會多燃燒110大卡的熱量。

因此，為了趕走脂肪，除了需要有氧運動消耗體內脂肪外，還需要進行力量訓練，力量訓練可以幫你塑造肌肉。

同時，肌肉還需要蛋白質食物提供營養，這個時候，你不能一昧的節食，而是要補充適量的蛋白質跟碳水，促進肌肉生長。

對很多到了30歲的人來說：長胖容易、減肥難！

而正確趕走脂肪的途徑是：

合理控制飲食+有氧運動+力量訓練=熱量赤字+肌肉-脂肪，堅持下來，你就擁有好看的體型了。