簡單3式瑜伽，挺拔身姿，讓你氣質優雅

外在的行為往往反映一個人內在的知識涵養，"秀外"是"慧中"的直接體現。一位女性，隨著習瑜伽的進程，應該是具有強烈的規範養成意識，有良好的舉止行為。優雅行為的培養，不僅是習瑜伽者社會活動的需要，更是女性自身成才的需要。

瑜伽體式從外在來看似乎是靜態的，但內部充滿了動態的過程。當你練習體式時，會產生一系列運動和動作，要求技巧和智力的運用。當你細緻地練習每一個體式時， 便會觸及身心的任何一個部分！

「有人說，運動改變顏值，瑜伽改變氣質。」 堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。下面小編就給大家推薦3式瑜伽動作，挺拔身姿，讓你氣質優雅。

橋式瑜伽，練習時從下犬開始進入，吸氣時兩腿往左右兩邊盡量打開，腳掌內扣，腿部保持伸直。呼氣，雙手略微向前並排推進，手掌五指保持張開並壓實地面，額頭完全貼著地面，肩膀下沉，視腿部韌帶與髖關節承受力可以嘗試盡量將臀部下壓，感受腿部韌帶的拉伸以及髖關節的活動，維持這個動作30~60秒，還原下犬式。橋式主要是鍛煉腰肩背的肌肉，美化背部，讓背部變得更加纖薄，提升優雅氣質。

雙腿繞頭式瑜伽，練習時首先坐在地上，雙腿屈膝，腳掌踩地，雙手抓住左小腿往上抬起並伸直，將左腿儘可能拉近腹部，雙手彎肘，小臂托住小腿，大臂夾緊小腿，右腳尖略微抬起，腳跟蹬地，挺直腰背，維持身體的平衡，注意呼吸的均勻，抬腿時吸氣，放落腿時呼氣，兩腿反覆抬腿練習2-3次，每次保持5~8次呼吸即可。雙瑞繞頭式的練習不僅鍛煉背部肌肉，減除多餘脂肪，改善彎腰駝背的不良體態，挺拔身姿。

瑜伽側角扣手式，在保持雙腿站直的狀態下，側身前屈身體可以很好的鍛煉雙腿與腰腹部的贅肉，從而達到瘦身保持體形的效果，而通過雙手於體後扣手也能很好的鍛煉肩背部肌肉群，讓肩背部變薄，提升整體氣質。練習時山式站姿，雙腿打開約一條腿長的寬度，趾尖朝前。吸氣，雙手兩側打開抬起平舉，兩手臂與肩成一直線，。右腳往右旋轉90度角，左腳掌稍微往右內扣。呼氣，上身於右腿內側側身下屈，直至右側腰部與肩胛骨緊貼右內側大腿，右手從下繞過右腿膝關節，反手向上，左手繞至體後，手指與右手指互扣，面部朝向正前方。

簡單的3個瑜伽動作分享完了，小夥伴們是不是發現，一個瑜伽墊上能夠通過多種瑜伽動作達到挺拔身姿的目的呢？所以說，每天堅持一段時間的練習，輕輕鬆鬆提氣質。

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