想要補鈣，這4個方法可是「重頭戲」，都學下來很簡單

在兒童時期增長髮育非常快，對於鈣的需求量很大，到了老年期鈣的流失量就會大量的增加，所以在日常生活中應該多補充鈣，這樣可以促進骨骼的發育，防止出現骨質疏鬆。

補鈣的飲食原則有哪些？

1、要選對食補的食物

2、要抓好葯補的時機

千萬不能把鈣劑和植物性食物、油脂類食物一起吃，植物性的食物比如蔬菜，裡面含有大量的草酸鈣、碳酸鹽以及磷酸鹽等鹽類，容易和鈣質相結合，從而妨礙了鈣的吸收；油脂分解之後會生成大量的脂肪酸，同樣也會和身體中的鈣相結合，不容易被胃腸道所吸收，補鈣應該安排在兩次餵奶之間，千萬不能和奶一起吃。

3、要想辦法促進鈣的吸收

當鈣隨著食物進入身體之後，需要多種因素來促進身體對鈣的吸收以及利用，這樣才能夠發揮其真正的功效，比如維生素d就可以促進鈣的吸收。

4、要減少鈣的流失

有了小寶寶補鈣非常的多，同時也注重補充維生素c和維生素d的攝取，但是仍然處於缺鈣的狀態，那就應該反思一下孩子的食物是否搭配的合理，也有可能是不當的飲食成分增加了身體中鈣的流失。

補鈣應該多吃什麼呢？

1、牛奶

可以多喝牛奶，因為每100克的鮮牛奶裡面就含有120毫克的鈣，如果每人每天喝250克的鮮奶，那麼就能夠提供300毫克的鈣，每天喝500克的鮮牛奶就可以提供600毫克的鈣，再加上膳食裡面其他食物的供給，就能夠滿足身體所需要的。

2、其他的食物

在我們生活中常見富含鈣的食物有田螺、海參、咖喱、紫菜、海帶、螃蟹、蝦米、蝦皮、泥鰍、鰱魚、鯉魚、鯽魚、豬肉、松花蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、雞蛋、雞肉、豬腦、羊肉、蘑菇、黑木耳、香菜、芝麻、胡蘿蔔、油菜、芹菜、蓮子、花生、南瓜子、西瓜子、核桃、山楂、葡萄乾、杏仁、黑棗、蘋果、檸檬等。

溫馨提示

千萬不能吃過鹹以及油膩的食物，不然會導致胃腸道對鈣吸收量減少，適當的曬太陽，能夠補充充足的鈣劑，防止了骨質疏鬆的發生。