小編的朋友小兔，最近迷上了健身。姑娘只要一有空就堅持往健身房跑，每天跑步一個小時。我雖然很質疑她：「你這樣天天跑步，會不會反而把腿跑粗了？」「沒有參加課程，只是跑步，有用嗎？」「你不去談戀愛，每天花一兩個小時在跑步上，有意義嗎？」……可再怎麼質疑她，我還是很佩服她的勇氣，因為從這周周一開始，截止到今天，她除了周三跟妹妹去吃了一頓飯，天天都去跑步了。如果她真能堅持下去，看來我又要對她刮目相看了。
今天中午跟她約了飯，她很開心，指著右側的臉給我看：「你看我這麼容易水腫的體質，這一周跑下來，現在臉竟然開始瘦了！你看到沒有，這邊有一點點的幅度……」我認真觀察了下，似乎還真的是，她臉上的水腫，似乎緩解了很多。但是，小兔可以靠天天跑步一小時的來去水腫，大著肚子的孕婦又該如何去水腫呢？今天，我們一起來探討下。
什麼是孕婦水腫
水腫，是指組織間隙或體腔內過量的體液瀦留，可表現為局部性或全身性。孕期水腫是一種常見現象，是由於血管內的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中導致。一般而言，孕期水腫通常發生在孕28周以後，這個時候準媽媽的子宮已經達到一定程度，容易壓迫到靜脈迴流。靜脈迴流不好的孕婦在此階段就容易出現水腫，主要出現在腳踝和腿部。
造成孕婦水腫的原因
《孫子兵法》有雲，知己知彼，方能百戰不殆。預防和治療孕婦水腫，我們首先要了解，是什麼原因導致孕婦水腫。
原因一、隨著妊娠月份的增加，子宮增大後，使得骨盆內的壓力增高，導致下肢靜脈血流受到影響，下肢毛細血管壓力升高，濾過率增加，加上靜脈壓力升高，影響組織液迴流，導致水腫。
原因二、血液增加，由於孕期血漿的增加比血球等的增加要多，所以血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。這同時也是孕婦容易貧血的原因。
血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分，孕期血漿滲透壓比妊娠期低，這樣就使毛細血管通透性增加，血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。特別是患妊娠高血壓綜合征的孕婦，全身小動脈痙攣也會使毛細血管缺氧，血漿蛋白及液體進入組織間隙導致水腫。
原因三、受孕期內分泌影響，準媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水份滯留，使腎小管對鈉的重吸收增加，使體內水鈉瀦留，引起水腫。
原因四、孕婦飲食不健康。不少孕媽懷孕時工作量較小，閑著無聊的時候就喜歡吃東西，越吃越要重口味，口味太鹹導致鈉在體內的滯留，造成水腫。
孕婦水腫的預防
方法一、調整工作和日常生活節奏
準媽媽要保證充足的休息時間，不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬高放在椅子上，採取半坐臥位。
方法二、避免久站、久坐
不僅我們普通人一直不動不好，孕媽更是。長時間坐著的孕媽，可以在腳下墊個矮凳。另外，工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，盡量平躺或左側臥。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。
方法三、著裝要舒適
衣服過於緊身，會導致血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，孕媽在懷孕期間，應盡量避免穿著過緊的衣服。
此外，孕媽也不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液迴流。如果條件允許，可以適當進行體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。
方法四、食用低鹽餐
懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中，孕婦要控制飲食，避免吃太鹹，導致鹽分攝取過量。
方法五、抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。我們有健身的朋友也知道，抬高雙腿有助於塑造腿型。
方法六、進食足夠量的蛋白質和蔬果
根據《中國居民膳食指南》推薦，孕媽每天應保證入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物的攝取。肉類食物含有豐富的優質蛋白質，蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，營養均衡才能避免水腫。
孕婦水腫飲食宜忌有哪些？
孕婦水腫能吃的食物：
飲食上可選雞胸肉、蛋、蝦、蕃茄、柚子、草莓、葵花子、玉米、核桃、稻米、大豆、菠菜、核桃仁。每天進食足夠量的蔬菜、水果，蔬菜和水果具有增強機體免疫力，解毒利尿，加強新陳代謝的作用。
孕婦水腫不能吃的食物：
孕媽們要注意不吃難消化和易脹氣的食物。如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、韭菜等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。不要吃過鹹和過甜的食物，過鹹的食物容易使水鈉滯留；過甜的食物容易積甘助濕，導致水腫加重。不必無鹽飲食，但切不可過鹹，避免食用醃肉、泡菜、腐乳、話梅等高鹽食物。
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