夏天吃它勝過吃肉，好處多到數不完——美味養生兩不誤

各式養生食材讓人挑花眼。很多人就開始不知道自己要吃什麼好了，這時候記住一句話「吃魚吃肉不如吃豆。」這是因為豆類食品幾乎不含膽固醇，卻含有豐富的磷脂和豆固醇，有助於降低血清膽固醇。對於中老年人來說，是再適合不過的選擇了。 不同的「豆」，有著不同的養生功效。比如，吃紅豆消腫；吃毛豆護心；吃黃豆降脂；入冬多吃豆類，對身體好得不得了！

一、黃豆：減少心血管疾病黃豆含植物性蛋白質，有「植物肉」的美稱。其中的大豆蛋白質和豆固醇，都能明顯改善血脂和膽固醇，從而降低患心血管疾病的幾率。黃豆富含大豆卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆，有助預防老年癡呆症。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經機能和活力。

推薦吃法：黃豆豬腳湯做法：1、豬蹄用沸水燙後洗凈，颳去老皮，加清水煮沸，撇去浮沫。2、加紹酒、蔥及用清水浸泡過1小時的黃豆，中火35分鐘，加鹽、味精調味，再高火15分鐘即可。

二、毛豆：護心降壓毛豆富含植物性蛋白質、鉀、鎂、B族維生素和膳食纖維等營養素，同時還含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，對於保護心腦血管和控制血壓很有好處

推薦吃法：鹽水毛豆做法：1、毛豆反覆搓洗，沖凈，瀝乾；2、逐個剪去豆莢的角；3、蔥切段，薑切片，準備好八角、桂皮、香葉、小茴香、乾紅辣椒；4、坐鍋燒水，加入3種調料，大火煮開；5、添加進剪好的毛豆，大火煮開；6、加鹽和料酒，轉中火繼續煮5分鐘關火；7、煮好的毛豆在原汁兒中浸泡30分鐘後食用。

三、紅豆：健脾消腫紅豆性平，能清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫。秋冬人體容易出現水腫，喝一碗紅豆湯就可以有效緩解水腫。

推薦：紅豆紫米湯做法：將紅豆20克及紫米20克，洗凈浸過夜，將浸泡的水倒掉加入新水煮熟，再以小火煮至熟透即可，食用時可加入適量蜂蜜。

四、綠豆：清熱解毒綠豆含豐富的維生素A、B、C，有降血壓作用。綠豆性涼味甘，具有潤喉止渴、清熱益氣、解毒利水等功效。綠豆粉可以對付瘡腫燙傷，綠豆皮可以明目，綠豆芽還可以解酒。常喝綠豆湯，不僅能增加營養，還對腎炎、糖尿病、高血壓、動脈硬化、腸胃炎、咽喉炎及視力減退等病症有一定的療效。

推薦吃法：綠豆湯做法：綠豆浸泡2小時，鍋中清水，加入綠豆，大火煮開後，改小火，煮至綠豆開花後關火，可調入適量的白糖食用。

五、黑豆：補腎抗衰老中醫認為，黑色入腎，因此常吃黑豆對腎臟好。另外，黑豆表皮中含有豐富的花青素，能夠清除體內自由基，抵抗衰老。此外，花青素還有護眼的功效。

推薦：醋泡黑豆做法：用中火炒乾黑豆中的水分，炒至表皮裂開，冷卻後倒入香醋淹沒黑豆，密封冷藏七天后即可食用。

六、菜豆：減肥、促進代謝菜豆營養豐富，蛋白質、鈣、鐵、B族維生素含量都較高。值得注意的是，菜豆中皂甙類物質能促進脂肪代謝，其中還含有能夠阻止糖類吸收的成分，是減肥的理想食品之一。

推薦：菜豆粥做法：菜豆洗凈浸泡24小時，鍋中適量清水，放入菜豆和大米，大火煮沸轉小火熬煮成粥即可。注意，菜豆一定要煮熟煮透，以免發生中毒。夏天吃它勝過吃肉，好處多到數不完——美味養生兩不誤。