健康丨背包零酸痛，疼痛快走開

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如果腰背部的肌肉太弱或過於緊張，背包時就容易出現肌肉酸痛，甚至導致拉傷；以下5個小動作只需要幾分鐘，卻可以強健腰背部肌肉，輕鬆做到背包包，零酸痛！

頸繞環

按照「右→前→左→後」的順時針順序做頭部運動，轉動時要緩慢，切莫快速旋轉頭部，只要感到頸部肌肉得到了充分拉伸即可；重複5~10次後換逆時針方向再做同樣動作。

頸部拉伸

身體直立，自然呼吸；右手從腦後經過，輕輕搭在左耳上，一個呼吸後慢慢地將頭部扳向右側肩膀，在舒服的前提下盡量拉伸頸部肌肉；維持此姿勢10秒鐘後，換另一側繼續。

單臂屈肘

左腳踩住皮筋的一端，屈膝，右腳向後自然伸展，身體重心放在左腳上；右手持皮筋另外一端，屈肘並向後頂出，肘尖要盡量靠近肋骨，數一個數後放下，重複此動作12~15次後換另一側。

肩繞環

身體直立，自然呼吸，雙肩下壓，按照「上→後→下→前」的順序做肩部繞環運動，不用快，但盡量在每個方位都做到最大的拉伸，重複10次後，按照相反的順序再做10次。

雙臂屈肘

將皮筋的中段固定後，雙手各持皮筋一端，身體直立，屈肘，雙手與耳部持平；一個呼吸後，雙臂保持屈肘狀態向下拉伸皮筋，直到肘部貼近身體兩側，數一個數後恢復原位，重複12~15次。

這些包，連醫生都推薦！

每個人的審美觀點和性格不同，選包包，當然也是「各花入各眼」，以下5種風格各異的大包，必有一款符合你的心意——最重要的是，它們是連醫生都大力推薦的健康選擇！

1：狹長的窄包

喜歡大包又怕沉？沒關係，可以挑一款面積大但包體狹窄的嘛！窄窄的包內空間決定了它只能裝下必要的物品，能有效避免因為包大而在裡面亂塞東西的壞習慣。

2：寬頻包

細長的包帶會導致壓力集中，肌肉承受的強度增大，所以在挑大包時仔細看看包帶吧，只要寬度超過100px，就可以有效地減輕肩背部的壓力，身體也會自然挺直。

3：材質輕便的大包

如果一定要買又寬又大的包包，那就在材質上下點兒功夫，給自己挑一款材質輕便的「空氣包」——尼龍、纖維、透氣良好的布料或軟皮都是聰明的選擇。

4：中號包包

在符合自己心意又足夠放入日常物品的前提下，盡量選擇空間小一點的包包，記住：空餘出來的包內空間越大，就越容易塞進去一些壓根不需要的東西。

文章選自《健康與美容》雜誌

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