長假過後，上班不在狀態？別急，專家來支招！

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今天，是十一長假最後一天，明天就要上班啦！

不管在長假中遊山玩水、放飛自我，還是在家裡癱著打遊戲看劇，突然一下子，身體還真是無法馬上回歸工作狀態，上班第一天的工作做起來似乎也非常沉重...

有沒有什麼辦法能夠趕快切換到工作狀態？別急，專家來支招了！這些小招數平時咱也用得到！值得收藏！

假期晝夜顛倒？「子午覺」、曬太陽來補

「晚上熬夜了，中午一定要補一覺，晚上11點前上床。」 解放軍302醫院營養科主任牟瑛說道。

中醫認為，「子午覺」為養生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。

午時在上午11點到下午1點之間，從中醫理論來講，是「心經循行的時間」，哪怕起得晚，吃了午飯後，也要小眯一會兒，30分鐘即可，可以讓精力儘快恢復。

子時是指晚上11點到凌晨1點之間，這個時間段是「肝經循行時間」，晚上11點前睡覺效果最好，可以減輕營養消耗，增加肝臟血流量，達到養肝的目的。尤其是肝病病人，可以為肝功能修復做好鋪墊。

而陽光，也會成為調整身體和情緒的重要幫手。解放軍309醫院心理科主任侯艷紅建議，合理接觸陽光，對情緒是有好處的。熬夜可以補覺，但在白天的時候一定要找機會曬曬太陽，否則等假期結束開始工作時，身體會很難調整過來，影響假後的工作生活。

假期暴飲暴食？回歸清淡才是正途！

平時朝九晚五的上班，時不時還加個班，到了假期覺得放縱一下很爽，想吃什麼吃什麼，結果給腸胃造成負擔，整個人都不大好？

別怕，你的飲食可以這樣調整：

早起：一杯溫開水，可以加點鹽或者蜂蜜，促進體內毒素的排泄。
早飯：宜清淡，建議以碳水化合物為主，比如蔬菜粥、小米粥、紅棗粥、二米粥、百合粥，不要吃油餅、炸雞蛋，吃煮雞蛋，喝牛奶、優酪乳、豆漿等都可以。上午：到九十點鐘可以加個餐，吃個蘋果、牛奶，避免等到中午時太餓而暴飲暴食。午餐：以蔬菜為主，用高纖維蔬菜來清理腸道，去皮的雞鴨、雞蛋、牛奶、瘦肉等可以作為簡單的蛋白質攝入。如果條件允許，吃一顆複合維生素片，特別對於工作人群，可能沒有太多空餘時間，早起時就來一片。下午：可以加餐，比如優酪乳，或者養樂多，富含菌群可以調節胃腸道功能。晚上：正常進食。

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事情一多就焦慮到睡不著？試試這樣睡！

一起試試「情緒睡眠剝離法」吧！即不要帶著情緒入睡，以減少對睡眠的影響，睡前讓自己回歸到自然平和的狀態。平時睡不著也可以用這種方法幫助睡眠哦！

1、躺在床上做一些簡單的按摩。比如搓一搓腳心，有助於讓火熱的陽氣順著經絡往下走，利於陰陽之氣的交接，從而助眠。
2、揉一揉肚臍位置，比如關元穴（臍下三寸處）、氣海穴（臍下1.5寸處），促進腸胃吸收，扶養正氣。3、按摩頭皮，這裡有很多穴位，按摩這些穴位也有助於睡眠。搓熱掌心後敷一敷眼睛，也有助於眼皮的放鬆，使自己慢慢進入睡眠。4、睡前用熱水泡腳；或者睡前半小時喝一杯牛奶，但不建議老人喝，因為會造成夜起，反而會影響到睡眠。

假期過得肩頸疼痛？穴位按摩來緩解！

如果不是出去玩，很多人假期在家一坐就是幾個小時；自駕遊的人則是長時間開車趕路，頸、腰椎長時間保持一個姿勢，容易造成肌肉痙攣、僵硬，產生頸肩痛、腰痛等問題，回到工作崗位渾身不得勁兒。

中日醫院中醫針灸科主治醫師劉乃剛介紹幾個治療頸肩痛的妙招。

1、提拿頸項部、肩部10-15次，按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和後溪穴各3分鐘。

提拿頸項部、肩部時，用拇指和其餘四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉，先將其捏住並提起，然後鬆開，反覆進行，以局部酸痛但能耐受為度。

此法可使局部肌肉放鬆，緩解疼痛。按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和後溪穴四個穴位，是通過遠近配穴法，可起到疏通經絡氣血，通經止痛的效果。

2、腰痛：搓腰骶3-5分鐘，按揉委中穴、人中穴各3分鐘。

搓腰骶時採用坐位，以手掌掌根或小魚際著力於腰骶兩側皮膚，自上而下進行快速往返搓動，以局部發紅髮熱為度。

這種方法可刺激腰部膀胱經的諸多穴位，如腎俞、大腸俞、膀胱俞、八髎穴等，起到疏通經絡，緩急止痛的作用。委中穴、人中穴配合應用又稱為二中腰痛方，是治療腰痛的有效方法，具有很好的通經止痛作用，在臨床上治療腰痛可起到立竿見影的效果。

穴位：風池穴：後頸部，枕骨下兩大筋即斜方肌和胸鎖乳突肌之間的凹陷處，約與耳垂相平。