看點
日常生活中，誰不會遇到一些小病小痛。廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主治醫師林敏教你幾招，巧用我們身體的「百寶箱」——穴位、經絡，通過按揉、推拿來緩解鼻塞、肩頸痛、便秘、腰痛……這些問題。
【肩頸痛】
按揉風池、頸百勞穴
操作：用雙手拇指腹，在風池穴上按揉2分鐘；用同樣手法，按揉頸百勞穴2分鐘，可緩解肩頸痛。
【腰痛】
按揉委中穴
操作：早晚以手指用力揉按雙側委中穴，可疏調膀胱經，緩解腰部不適。
【胃痛】
按揉至陽穴、靈台穴
操作：用雙手拇指指腹垂直用力，用力以被操作者能耐受為度，按壓時間為3~5分鐘。按壓時被操作者行緩慢而深長的腹式呼吸，可緩解胃痛。
【便秘】
按揉中脘穴
操作：以拇指、食指或中指指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織做環形揉動，頻率不宜太快，時間約5分鐘，以有熱氣內透為佳。此法可促進胃腸蠕動，幫助消化，緩解便秘癥狀。
【鼻塞】
擦風池穴
操作：用雙手拇指的指腹，快速擦動風池穴上下。至局部發熱，同時用鼻子做深呼吸，有助於通竅，令鼻腔快速通暢。
推拿按摩不可不知的小貼士
?推拿按摩前，應換上稍寬鬆的衣服，以利於放鬆。若是躺著，暴露的部位應注意保暖，避免風吹，防止受涼。
?推拿按摩時，應注意控制力度、時間和頻率。若是點按，力度可稍大一些；揉摩，則力度要相對緩和一些。時間不要超過15~20分鐘。每天做按摩1~2次即可，不必過多。
?推拿按摩後，勿食生冷之物，可適量飲些溫開水，以加強循環代謝。
?特別要注意的是，推拿後不要立刻洗澡。因為推拿作用於體表，會導致皮膚充血，而熱水的刺激會進一步加重充血情況，雙重作用之下，大腦容易缺氧，易引發虛脫或昏厥。
?建議推拿後4~5小時，待身體恢復正常狀態後再洗熱水澡，水溫以略高於體溫為宜。
文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張秋霞
來源|羊城派「精讀」頻道
圖片 | 視覺中國
編輯 | 大方
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