孕婦吃堅果雖然好處多，但是你真的吃對了嗎？吃堅果的準媽該看看

轉載自百家號作者：法瀾秀媽咪寶貝

懷孕了吃點啥，這是很多準媽都關心的問題。對於很多準媽來說，懷孕前有愛吃零食的習慣嗎，但是懷孕了之後就紛紛戒掉了各種不健康的零食。但是事實上，懷孕以後零食也並不是一定要完全戒掉的，比如適當吃點堅果當零食就有不少好處，有利於胎兒的成長髮育。

孕婦吃堅果好吃多多？快來看看吧！

1. 有利於胎寶寶的大腦發育

準媽吃堅果，首先就是有利於寶寶大腦的發育。因為寶寶大腦發育離不開充足的微量元素，而堅果中恰是含豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鋅等微量元素及不飽和脂肪酸，這對胎兒的大腦發育來說是很有益的。

2. 幫助寶寶未來預防食物過敏

吃堅果的前提當然是對堅果不敏感的人群才可以，如果準媽對堅果不敏感的話，經常吃堅果可以幫助寶寶未來減少對堅果敏感的幾率。

3. 有助於胎寶寶的視力發育

堅果除了其內含的亞油酸、亞麻酸能合成的DHA和AA對視網膜的完善有著促進作用外。 其維生素及鈣、鋅等礦物質對視力的正常發育也有直接的影響。適當的咀嚼也有利於視力的提高。 因為眼睛的脈絡膜對眼球晶體具有調節作用。而脈絡膜的調節功能有賴於面部的肌力，面部肌力的增強則得益於咀嚼強度。

適合準媽吃的5種堅果，你吃對了嗎？

很多準媽都知道吃堅果有好處，可是究竟哪些堅果適合自己吃，這些堅果又各自有哪些營養，卻一知半解。下面，就讓我們來看看哪些堅果適合準媽們吃吧！

NO1.核桃

懷孕的人都知道吃核桃，核桃的營養自然是不用多說的，核桃富含優質蛋白，孕婦懷孕時會流失蛋白質，造成身體虛弱而免疫力下降，容易生病，所以食用核桃可幫助孕婦補充優質蛋白，提高自身免疫力，增強自身抗病性，也有利於胎兒的健康發育。

NO2.板栗

板栗的功效也有很多，它能緩解骨質疏鬆、動脈硬化，也能止血活血、養胃益脾等，孕婦食用板栗，還能補充所需的葉酸、脂肪、氨基酸等。但是因為板栗味甜，血糖高的孕婦少吃或忌吃。

NO3.瓜子

孕婦吃瓜子可以增進食慾，補充鈣、磷、蛋白質等多種營養元素，對腹中胎兒的發育很有幫助，但是也不能多吃。

NO4.南瓜子

南瓜子中含有大量的維生素C，多吃可以美白肌膚，也可以預防和緩解感冒，是孕期理想的零食之一。南瓜子中含有的鈣、鉀、維生素C等成分都是孕期孕婦所需的營養物質。

NO5.榛子

榛子含有大量不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2。孕婦常吃些榛子有明目、健腦的功效。

哪些堅果孕婦最好不要吃？注意看！

雖然堅果的營養豐富，但是準媽們還要注意的一點是，並不是所有的堅果都適合吃的。比如一些添加了各種香料的堅果。市面上的堅果口味多種多樣，一般來說，口味越重，食鹽添加往往越多，盡量不吃添加香料的堅果。

還有就是炒焦的堅果不宜吃，堅果中含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物，普通的加熱不足以破壞它們，但當堅果被炒焦時，溫度早已在200℃以上，而此時這些原本對身體有益的營養素，則開始部分轉化為致癌的笨並芘、雜環胺、丙烯醯胺等物質。

寫在最後：

還是那句話，堅果雖好但是要科學吃，拿吃堅果的量和時間來說，吃堅果不宜過多，每天大約3-5個即可，而且盡量在兩餐之間食用。