需要長期堅持的四種減肥方法

1.過午不食法

超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤.

原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來.此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質.

健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果.

2.不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機,每天自己打,方便又便宜.

原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(lsoflavone),大豆配醣體(saponin)等成份。這些成份可以抑製吸收體內的脂肪和糖類,發揮燃燒體脂肪的效果.因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化------吸收------燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢。

3.蘋果減肥法

吃兩個蘋果然後正常節製的飲食3天,這樣幾個循環,效果不錯.

原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾.蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常.不會喜歡刺激性食物或油膩食物.

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏.吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果,因為它是低能量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎,便秘等癥狀.

4.喝水減肥法

少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的食物過了水再吃,也有不錯的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水,淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾,代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋.下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐，高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊，倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為隻吃七分飽的晚飯打下埋伏。