眼睛傷害無處不在！快看看你中幾項！

很多中老年朋友都會發現，40歲以後，人還很精神，身體也很好，但眼睛卻不好使了。

比如：很多朋友都愛手機，一看就很長時間，就會發覺眼睛乾澀，甚至感到酸脹。還有，讀書看報時，不得不戴上老花鏡，眼睛很容易就疲勞了。

你肯定想問，眼睛到底怎麼了？是單純的疲勞，是「老花」，還是其他問題？

其實，你的眼睛時刻在受傷，已經出現視疲勞綜合征了！

有些人可能要問，已經很注意保護眼睛了，平時很少用手機，還特意喝菊花茶、枸杞，眼睛為什麼還是這麼容易受傷害呢？

主要是因為一般群眾對如何科學正確的保護眼睛，了解甚少——眼睛怕的，你不知道迴避；眼睛一直想要的，你卻沒有給！

01 不良的用眼習慣

不注意環境光線，長期近距離用眼，近距離盯著電子屏是最常見的三大不良用眼習慣，尤其是電視、手機、電腦等電子屏，它們散發的藍光對視力損傷尤其大。

視力疲勞是眼睛發出的報警信號，提示機體正在超負荷工作，但卻往往被忽視！很多朋友眼睛累得不行了，仍捨不得讓眼睛休息一會，失去了讓機體代償、緩和、自我調整的好時機。

紫外線存在於日光中，包括陰雨天，雖然肉眼不能看見，但能透過玻璃。近年來，紫外線對皮膚的損害已經得到了大眾的共識，但它對眼睛的損傷卻鮮為人知。實際上，眼睛較皮膚更為嬌嫩，紫外線可能損傷角膜、晶體和視網膜，導致許多眼睛問題。

血管就像城市的管道系統，運輸著血液（營養物質），為全身提高營養，用的時間久了，管道就容易老化。這種老化從細小的毛細血管開始。眼睛作為精密器官之一，毛細血管和小血管脈絡複雜，直觀感受明顯——有效血流不足，容易視疲勞。

眼睛需要的三大營養素

了解了眼睛非常怕的四件事情，也就知道了，眼睛需要的是什麼。

除了合理用眼、避免視力疲勞外，中老年朋友還需及時給眼睛補充營養。

首先是花青素。

花青素能夠改善眼底血管微循環，保護毛細血管，緩解眼睛疲勞狀態。

它主要存在於越橘等深色漿果中，也存在於枸杞中，但含量較少。越橘富含花青素，能緩解視疲勞。

其次是葉黃素。

葉黃素是一種公認的護眼營養素，常被稱為「隱形的太陽鏡」。它是視網膜黃斑區的主要色素，能夠保護不可再生、寶貴卻又脆弱的視神經。

它主要存在於蛋黃、菊花中，尤其生長於美洲高地的萬壽菊，它含有的葉黃素酯，能在體內轉化成葉黃素，更穩定，更好吸收。

葉黃素是人體無法自行製造的，如果不及時補充，就會隨著年齡增長而不斷流失，日積月累導致體內缺乏，眼睛失去保護。中老年朋友想要護眼建議多補充葉黃素。

還有就是β-胡蘿蔔素。

β-胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A，參與構成視覺細胞內的感光物質，提高眼睛適應黑暗環境的能力，緩解眼睛乾澀。

它不僅存在於胡蘿蔔，也存在菠菜、空心菜等深綠色蔬菜中。此外，在澳大利亞著名的「粉紅湖」中，生長著杜氏海藻，就富含天然β-胡蘿蔔素。

上面提到某些食物中含有三大營養素，很多朋友會覺得對症補充相關食物就可以了，但這種認識尚不全面，因為營養素在人體內作用機制複雜，不是補充越多，吸收就越多，也不是越多越好，受到營養素的活性、種類、吸收方式等因素影響。

比如，維生素A對眼睛有益處，一般通過進食胡蘿蔔素，讓其在體內轉化為維生素A，但胡蘿蔔素是脂溶性，生吃吸收率很低，使用油炒慢燉的方式，又有可能被高溫破壞。

尤其對於中老年人，像葉黃素已經消耗過多，單純靠食物很難真正達到補充效果。這時就可以藉助其他補充來源更好滿足眼部營養需求，緩解視疲勞。

前面也提到，下面這三種東西就富含眼睛所需的三大營養素，就是不錯的補充來源。

歐洲越橘。它生長於高寒地帶，含有的重要護眼成分花青素是藍莓的4倍多；

美洲萬壽菊。它生長在海拔3000多米的高地，葉黃素酯的含量更豐富，可在體內高效轉化為葉黃素。

澳洲粉紅湖杜氏海藻。它富含天然β-胡蘿ト素，含量是胡蘿蔔的9倍多，能轉換為感光物質重要成分維生素A。

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