更年期睡眠不好吃什麼

文章導讀

很多的人都認為女性才有更年期，其實不是的，雖然女性因為卵巢退化，會出現內分泌紊亂，從而導致情緒、飲食等方面出現問題，但是男性也會有更年期的。只不過導致男性更年期的因素更為複雜，癥狀不是非常明顯。在更年期的時候，如果大家睡眠不好的話，建議通過飲食來調理。

1、睡眠不好喝牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤為適合。睡前喝1杯牛奶可催人入睡。睡眠不好吃什麼好

2、睡眠不好吃小米

在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

3、睡眠不好吃核桃

相信大家都知道核桃是一種很好的營養滋補食品,並且具有改善睡眠的作用。所以許多人會用來治療神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。

4、睡眠不好吃葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑製機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。睡眠不好吃什麼好

5、睡眠不好吃蓮子

蓮子有補心益脾、養血安神等功效,有助睡眠。而且近年來,生物學家經過試驗也證實,蓮子中含有的芳香甙、蓮子鹼等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。