三個月瘦20斤難不難？真的不難！跑步就可以幫你實現目標！

往事不堪回首！沒減肥之前我是一個200斤的胖子，臉上的肥肉在走路時抖來抖去，好像跳舞一樣，走在路上都會引得路人紛紛側目，可以說回頭率沒有100%，也有80%！

那時候的我真是鬱悶啊，天天做夢都會做關於減肥的夢，夢見自己變成了120斤的瘦子！那時候我也採用了各種方法去減肥，但是都沒有說過好的效果，甚至身體都快被搞壞了！

後來我把最後一絲希望寄托在跑步上，結果沒想到跑步減肥的效果真的是讓人滿意，三個月我瘦了20斤，一年瘦了60斤，我終於成功逆襲了！

其實減肥沒我們想像的那麼難，三個月瘦20斤真的不難，只要我們有正確的跑步減肥方法，再加上時間的催化，逆襲成功是早晚的事情！

今天我就來給大家講一講，你如何通過跑步三個月瘦20斤？

1. 一天運動一小時

我們每天應該花一個小時在運動上，包括十分鐘的拉伸和十分鐘的熱身，剩下的40分鐘花在跑步上，40分鐘能跑6到7km，消耗的能量可以很好的幫助我們減肥！

一般來說，跑20分鐘就可以有減肥的效果，跑40分鐘減肥的效果達到最好，所以為了三個月瘦20斤，我們每天都應該努力跑40分鐘！

2. 管住嘴最重要

想要減肥，我們必須要管住嘴！開始減肥我沒管住嘴，吃好的，喝好的，愛吃零食，結果每天跑一小時，一個月還是胖了3斤，所以管住嘴最重要！

除了三餐，其他任何零食不要吃！中餐，晚餐適當的減少，每天吃適量的水果，充足的綠葉蔬菜，不要吃太油膩的炒菜，油炸，多吃點蕃薯等粗糧，香煎雞胸肉，清蒸魚肉都是很好的選擇！

3. 兩天做一次無氧

不管是男生還是女生，很多人都害怕自己的身體長出很多的肌肉！其實這種擔心是非常不對的，因為肌肉的好處真的很多，如果你在減肥的時候練肌肉，三個月瘦20斤就更簡單了！

肌肉多可以提高代謝，防止減肥反彈，肌肉多也可以消耗很多的熱量，防止脂肪的堆積！同樣有一點也很重要，肌肉可以預防運動損傷，讓我們的身體素質進一步增強！

4. 不要只是慢跑

很多人只知道慢跑能減肥，於是天天只知道堅持慢跑，其實這樣對減肥非常的不利，因為隨著時間的增長，身體就會因為適應導致減肥的效果慢慢的下降！

現在有很多人都開始進行高強度無氧訓練，我們可以多嘗試嘗試，比如說波比跳，開合跳，跳神運動，這些運動方法比跑步燃脂的效果都要強很多，我們可以讓慢跑的這些訓練結合起來！

三個月瘦20斤並不是一件很簡單的事，但是也沒想像的那麼難，只要你方法到位，毅力足夠，你就可以實現逆襲的夢想！