1組腹肌核心鍛煉體式，瘦身排毒塑形，適合情侶一起練習！

1組腹肌核心鍛煉體式，瘦身排毒塑形，適合情侶一起練習！

經常有妹子抱怨獨自一個練習瑜伽甚是無聊，甚至都無法堅持下去，其實瑜伽也是很適合兩個人一起鍛煉的，不妨在閑暇的時候約上自己的伴侶來一場說走就走的瑜伽吧！

相對於女性來說，男性的腹肌核心力量相對比較穩，可位於下方支撐住女性，今天分享給大家1組腹肌核心鍛煉動作，可以鍛煉腹部肌肉，促進消化，有效排出毒素，特別適合情侶一起練習，一起來get吧！

1、弓式+躺臥上伸腿式

躺臥上伸腿式，以臥姿為主，可以有效強健腿部力量，強化腹部核心鍛煉，減少腹部脂肪囤積，促進代謝。男性練習者平躺於地面，雙腿向兩側打開伸直貼地，彎曲雙膝，雙腿離地向上伸展垂直於地面，雙腿保持綳直，掌心朝上，收腹，彎曲雙手肘，雙手合掌放於身體正前方。

弓式，柔韌脊柱的瑜伽體式之一，可以優雅體態，拉伸腹部區域，消除腹部贅肉，促進消化，緩解長期便秘癥狀。女性練習者站於男性練習者雙腳跟位置，挺直脊柱，軀乾慢慢前仰使得腹部放於男性練習者雙腳掌處，彎曲雙膝，雙腿打開後抬向頭部方向伸展，同時雙手向後伸直握住腳踝，儘可能拉伸腹部，目視前方，注意受力點，保持平衡堅持30秒時間。

2、下犬式+蠍子式

下犬式，前屈體式，可以強化脊柱力量，矯正駝背等不良體態，放鬆肌肉，鍛煉腹部肌肉，促進消化，平坦小腹。男性練習者從跪姿開始，雙膝打開點地，收腹，軀乾向前做屈體運動使得雙手位於頭頂上方伸直貼地，臀部上提，雙膝慢慢離地，軀乾向上拱起直至極限，使得身體呈弓式姿勢，頭頂輕觸地面，保持脊柱，雙臂在一條直線上，雙腿保持綳直。

蠍子式，拉伸腹部的經典體式，因形似攻擊獵物的蠍子而得名，可以鍛煉脊柱的柔韌性，伸展背部、腹部區域，刺激腸胃蠕動，促進消化，幫助排出毒素。女性練習者趴在男性練習者背部，腹部貼緊男性練習者背部區域，雙手向下伸直握住男性練習者雙手，彎曲雙膝，雙腿打開向後上方頭部方向伸展直至腳掌輕觸頭頂處，保持平衡堅持30秒時間。

在每一個陽光明媚的早晨，我帶上你，你帶上瑜伽墊，在某塊草地上或者陽台上，來一場說練就練的瑜伽，一起慢慢變瘦，一起慢慢變美！