說起跳繩那我們是相當熟悉吧，從小學跳到長大成人甚至為人父母，甚至有些在小時候還是跳繩比賽的冠軍呢，可是你們真的懂得跳繩嘛？不是繩一甩，我們一跳的那麼簡單，也不是說只要你跳起來就可以完美的達到減肥的效果。
在健身的過程中，我們既追求快速有效率還要堅持不傷害身體的原則下。在我們的觀念中跳繩是最經濟的健身方式，它可以帶動全身的運動甚至可以更好地燃脂，然而在我們彈跳的過程中其實我們的關節是最受傷害的，其中跳得越高和甩動越大都是殺傷力很大的。
然而很多人還在自以為是認為這種做法可以收穫很多，其實不然。而且跳繩的長度也是有講究的，短了或者太長了也是不可以的。今天小編就和你們普及一下有關健康跳繩的方法和建議，別忘了劃重點喲！
跳繩的過程中最重要的是穩定，這樣我們就可以調動肩部附近的大臂，其中還要保持腹部、髖關節的不動，才能將在跳動的過程中對關節的損傷降到最小。也不是說我們像殭屍一樣的跳動，我們可以有意識的靈活甩動小關節、腕關節、踝關節。
剛剛說我們跳繩會傷害我們的關節，你們可能會有疑問，那些花樣跳繩的運動員豈不是現在都不能走路了，他們的關節恐怕早已千瘡百孔了吧；可是在這裡小編需要強調的是這是因為他們有了規範的跳繩基礎了，才能玩出不同的花樣，還可以不那麼傷害關節。
記得電視裡經常有一些危險畫面嘛，上面都會有提示語「此動作危險，請勿模仿」；那為什麼他們可以做我們不可以，就是因為他們經過了專業訓練，而我們沒有。所以對於花樣跳繩也是一樣的，要有專業的訓練和基礎，才可以將這種對身體的損傷降低。
如果你們可以學會利用腳踝的力量，不要那麼刻意做作，自然而然的跟著身體走，那就不會太傷關節。而且一般我們都是腳後先觸地，其實這樣是錯誤的跳法。
這樣我們就無法利用到足弓部的減震功能了，在跳起來的落地的時候直接衝擊膝關節，會導致我們的膝蓋疼甚至腰疼。同時在跳起來的時候不要使肩大幅度的甩動，而是學會利用小臂和腕部的力量。
再就是跳繩的長度和重量的問題，小編需要強調一下，不要太長或者短一些，剛剛可以通過就好，跳繩拿的順手沒必要太重；再就是運動後的拉伸一定要記住不可以直接忽略的。
什麼運動都需要長期堅持，跳繩依然，通過持續的跳躍到達燃脂的效果。小編相信你們，可以堅持的!
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