整篇文章我們來聊一下深蹲！小編將幫助大家解決人們在深蹲過程中遇到的一些問題，那麼文章現在開始。
第一：杠鈴位置應該放在哪？
多數人在深蹲的過程中，杠鈴放的位置都是錯誤的，多數人都會將杠鈴扛在自己的肩膀上，其實正確的地方應該是放在自己的斜方肌上。
放在肩膀上，在深蹲的過程中，一是不利於維持身體的平衡，再一點就是對於肩膀的骨骼壓迫是特別大的，非常容易造成肩膀的疼痛。
高桿深蹲和低桿深蹲
將杠鈴放在斜方肌上也是有不同的位置的，一是放在斜方肌的中下部，另一種就是放在斜方肌的上部，這兩種不同的方法就出現了高桿深蹲和低桿深蹲。
低桿深蹲和高桿深蹲的不同之處在於使用低桿深蹲的情況下，為了保持核心的穩定性，我們就需要將髖關節更多的向後。
所以說低桿深蹲和高桿上端比起來，對於臀部肌肉和大腿後側的肌肉刺激會更高一些，而高桿深蹲則對於腿部的刺激要多一些。所以將杠鈴放在斜方肌的上部，主要訓練臀部以及大腿前側肌肉，將杠鈴放在斜方肌的中下部，主要訓練臀部和大腿的後側肌肉。
第二：腳應該怎麼放？
深蹲的過程中很多人不知道腳該怎麼放，大多數情況下，人們的骨盆和肩膀是一樣寬的，所以說在深蹲的時候腳打開的距離要與肩膀同寬，這樣的話可以充分的刺激臀部，並且減少了髖關節的壓力。
將雙腳距離變大會怎麼樣？
很多人聽說過相撲式深蹲就是將兩個腳的距離盡量的擴大，兩個腳的距離變大後，會對於我們的臀部的刺激更好一點，所以女性如果想通過深蹲或者是硬拉訓練臀部的話，可以將腳尖的距離放得寬一點。
腳尖朝向哪裡？
深蹲的過程中腳尖一般會向外打開大約30度的距離，因為在深蹲的過程中我們的膝蓋是無法豎直向前的，所以說腳尖向外打開大約30度，這樣深蹲時膝關節的韌帶是沒有任何扭曲，對於膝蓋的壓力也盡量降到了最低。
第三：深蹲時應該看哪裡？
多數人在深蹲的時候，眼睛不知道該看什麼地方，總是感覺怪怪的。在深蹲的過程中，我們的視線一定要平視，千萬不要過分的向下或者是向上抬頭。
深蹲的過程中抬頭容易使重心向前偏移，可能會使身體失去穩定性，對於肌肉的發力和膝蓋都不會起到幫助作用，而在深蹲的過程中低頭容易使腰背產生彎曲，可能會對腰背產生過多壓力。
正確的姿勢應該保持頸部自然伸直，不要抬頭也不要低頭，保持視線平視如果控制不住的話，可以在脖子下面夾一個網球。
第四：標準的深蹲應該蹲多深？
其實深蹲蹲多深都是可以的，只是不同的深度對於肌肉的刺激也是不同的，這取決於你的訓練目標，需要為大家糾正的一點是深蹲不是說蹲得越深越好。如果你的目的是想訓練臀部多一點的話，那麼半段就可以了，蹲至大腿與地面平行，如果你想訓練下肢力量的話，那麼自然蹲得越深越好。
通過這個圖片，我們就可以清晰地看出半蹲對於臀大肌以及股二頭肌的訓練效果要比全蹲好很多。
第五：深蹲膝蓋超不超腳尖
有關於膝蓋超不超腳尖的問題，一直是很多人在訓練深蹲時一直都在討論的問題。至於超不超腳尖跟人體也是有很多關係的，當你深蹲的幅度比較大時，你的膝蓋是不可能不超過腳尖的。訓練半蹲的時候，我們可以盡量的選擇膝蓋不去超腳尖。
需要了解到的一點是，深蹲的過程中如果刻意的控制膝蓋不超過腳尖的話，對腰椎造成的壓力會多一點。如果你的目的是塑形，那麼蹲至大腿平行或者是比地面還要高一點的話，那麼就盡量不要超過腳尖。
以上這些問題都是在深蹲的過程中，經常會出現和經常被人們討論的問題，如果你還有其他關於深蹲的任何問題，歡迎在下方評論留言。
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