TOP17最酸爽的腹肌訓練

1、懸吊提膝

目標：下腹部

2、繩索卷腹

目標：上腹部

3、側卷腹

目標：腹內斜肌

注意不要只是摸腳跟

每一下你都要努力去擠壓側腹部

4、花式吊打虐腹

目標：提升防禦力

5、下斜半程仰臥起坐

目標：上腹部

做半程是為了限制髖屈肌參與

這樣比傳統仰臥起坐的效果更好

算是改良版仰臥起坐

6、抬腿卷腹

目標：上腹部

7、兩頭起

目標：整個腹直肌

8、龍門架繩索卷腹

目標：下腹肌

需要用繩索握把將腳套在裡面

9、靜態懸吊舉腿

目標：耐力

10、葯球卷腹

目標：整個腹直肌

11、靜態兩頭起

目標：耐力

12、引體+懸吊提膝

目標：背闊肌＆腹部

13、側卷腹

目標：側腹部

14、靜態提膝兩頭起

目標：耐力

15、v字卷腹

目標：整個腹直肌

16、繩索下拉＆提膝

目標：前鋸肌＆下腹部

下拉繩索是為了擠壓前鋸肌

而提膝可以刺激到下腹部

17、爬

目標:下腹部、核心力量

選擇一塊光滑的地面、腳踩抹布

爬的過程中要用到腹肌的力量

每一步都要讓膝蓋努力向上提