熬夜後　要會「補」

#年輕人報復性熬夜# 隨著生活壓力的不斷加大，有些人為了完成任務不得不熬夜加班；有些人則因為應酬，要陪客戶吃飯唱歌到凌晨。還有不少年輕人，明知熬夜危害，卻依舊熬夜，因為只有夜深人靜時才有自己的一點私人空間。

眾所周知，熬夜會帶來健康風險，不值得提倡。但如果是迫不得已，那麼就要想辦法盡量減少熬夜帶來的不利影響。

1.補充水分 熬夜時往往顧不上喝水，甚至在熬夜前還會飲酒，酒精會加重缺水。所以，不論是在參加派對的過程中，還是在回家後，都需要確保自己喝足夠的白開水以補充體內水分的丟失。但不要飲用咖啡或者茶類飲品。

2.補充營養 最好的做法就是在熬夜後的早晨吃一些芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛，防止視疲勞；喝一杯優酪乳，或一碗小米粥、百合蓮子粥等，能養胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養顏、消除疲勞、增強人體免疫力。

3.補充睡眠對於熬夜，很多人是凌晨三四點鐘上床睡覺，睡到中午甚至下午才起床，可仍然感覺疲勞，這樣補覺是沒有質量的。對於經常加夜班工作的人來說，應當減少上午的補充睡眠時間，適當增加下午睡眠時間，一般下午的睡眠時間不要超過3個小時。如果白天補覺時間過長，反而會影響到晚上的睡眠，形成惡性循環。補覺前一定要充分放鬆，不要總是回想工作學習以及聯歡中的事情，容易讓人興奮而不易入睡；睡覺前可以用熱水泡腳或聽點輕音樂，舒緩緊張的神經。當睡眠無法通過自己調整的時候，一定要找專科醫生進行治療，不可自行服用安眠藥，因為連續服用安眠藥會出現依賴性。

作者：河北省中醫院 副主任醫師　許文忠

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