平板支撐120秒，你就可以擁有吳宣儀的小蠻腰

看個《創造101》，大家是真的忙

剛了解完「菊外人」王菊

又「diss楊超越」

但是作為一個要減肥的豬豬女孩，我選吳宣儀

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因為在舞台上魅力四射的她

私下還是個健身愛好者！

我就希望自己變成一個

表面瘦的要死

背地裡能一邊平板支撐一邊唱歌的人

在最近的《創造101》花絮裡

吳宣儀優雅地向豬豬女孩展示了一下她的絕技

↓

一邊平板支撐一邊唱歌

做平板支撐力量都集中在手臂和身體上

不倒下去已經是普通人的極限了

吳宣儀呢？

唱起歌來都不帶顫音的！

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平板支撐是公認的鍛煉核心肌肉群的有效方法

換成簡單的話就是：

讓肚子變緊緻

而一個標準的平板支撐，要符合 4 個標準：

• 腰不能塌，全身保持一條線

• 不要抬頭，保持頸椎在中立位

• 大臂與地面垂直

• 用腳趾和前臂支撐體重

標準的示範

↓

對於普通女孩子來說

每天做2-4組

每組能夠保持2分鐘便能達到鍛煉效果

不過還有一個非常大的問題：

普通女孩子做平板支撐的時候

可能30秒不到就「抖」的非常嚴重

比如之前101的練習生們和胡彥斌比平板支撐

王菊就抖的敗下陣來

專業來說，發抖是對強度還不適應導致的

（撐不住的《創造101》練習生）

那麼怎麼應對呢？

一開始可以學吳宣儀撐著唱歌的平板支撐

↓

跪姿平板支撐

把腳趾支撐體重換成膝蓋

堅持腰不塌、不抬頭、大臂和地面垂直

其他的標準不變

當跪姿可以做標準並且堅持40秒以上

就可以開始進階

最終變成「掃地僧」吳宣儀這樣的平板支撐高手

平板支撐不受場地限制

隨時隨地就能進行

只要持之以恆

每天比前一天多5-10秒

就能小蠻腰堪比吳宣儀

到時候哪怕做個平平無奇的平板支撐

都會讓男神想變成你的瑜伽墊