立秋時間
2019年08月08日
星期四
農曆七月初八
立秋，是二十四節氣之第十三個節氣，秋季的第一個節氣。
此時太陽運行到黃經135度，標誌著孟秋時節的正式開始。
播放GIF
《月令七十二候集解》：「七月節，立字解見春(立春)。秋，揪也，物於此而揪斂也。」立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。
立秋以後，下一次雨涼快一次，因而有「一場秋雨一場寒」的說法。
立秋三候
一候涼風至。西方淒清之風曰涼風，溫變而涼氣始肅也。
二候白露降。大雨之後，清涼風來，而氣象下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。
三候寒蟬鳴。秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。
立秋習俗
報秋
宋時立秋這天宮內要把栽在盆裡的梧桐移入殿內，等到「立秋」時辰一到，太史官便高聲奏道：「秋來。」奏畢，梧葉應聲飛落一二片，以寓報秋之意。
啃秋
在江南地區，立秋之時要吃西瓜以「啃秋」。
相傳，明代時有一年，南京城裡許多人害癩痢瘡，有人便效仿廬州府崔相公之女吃西瓜讓「癩痢」落疤自愈，結果果真如此。此後漸漸形成習俗，每歲秋來之時，家家剖食西瓜，謂之「啃秋」。
民國時期出版的《首都志》記載：「立秋前一日，食西瓜，謂之啃秋。」人們相信立秋時吃西瓜可整個秋天不生病，並可免除冬天和來年春天的腹瀉。有迎秋之意，亦可抒發豐收的喜悅。
點擊此處添加圖片說明文字
曬秋
曬秋是一種典型的農俗現象，具有極強的地域特色。
在湖南、江西、安徽等生活在山區的村民，由於地勢複雜，村莊平地極少，只好利用房前屋後及自家窗檯、屋頂架曬或掛曬農作物。這種特殊的生活方式和場景，逐步成了畫家、攝影家追逐創造的素材，並塑造出詩意般的「曬秋」稱呼。
點擊此處添加圖片說明文字
戴揪葉
《東京夢華錄》卷八有載：「立秋日，滿街賣揪葉，婦女兒童輩，皆剪成花樣戴之。」
立秋之日，都城內外，清晨滿街叫賣揪葉，婦人兒童爭相買之，剪如花樣，插於鬢邊，以應時序。
據唐人陳藏器《本草拾遺》記載，唐朝時立秋這天，長安城裡已賣揪葉，供婦女兒童剪花插戴了。由此可見，戴揪葉這個風俗已流傳久遠。
貼秋膘
民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時對比。因為人到夏天，本就沒有什麼胃口，飯食清淡簡單，兩三個月下來，體重大都要減少一點。
秋風一起，胃口大開，想吃點好的，增加一點營養，補償夏天的損失，補的辦法就是「貼秋膘」：在立秋這天，吃燉肉烤肉紅燒肉等等，「以肉貼膘」。
食秋桃
在浙江杭州一帶有立秋日食秋桃的習俗。
每到立秋日，人人都要吃秋桃，每人一個，桃子吃完要把桃核留藏起來。等到除夕，不為人知地把桃核丟進火爐中燒成灰燼，人們認為這樣就可以免除一年的瘟疫。
立秋養生
「立秋」到了，但並不是秋天的氣候已經到來了。氣象依然很熱，立秋之後仍有一「伏」，「秋老虎」依然存在，因此仍舊要注意防暑，且更要注重養生！
精神調養
秋內應於肺，肺在志為悲。這句話的意思就是說秋天容易情緒悲傷而傷肺，所以在進行自我調養時要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
起居調養
立秋時節，應早睡以順應陽氣之收斂，早起以使肺氣得以舒展。
立秋為初秋之季，暑熱沒有完全散盡，氣象變化無常，即使在同一地區也會出現「一天有四季，十裡不同天」的情況。因此著衣不宜太多，否則會影響身體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。
運動調養
進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，這裡給大家介紹一種「秋季吐納健身法」。
具體做法：清晨，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上齶，用鼻吸氣，送至丹田，再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念「哂」字，但不要出聲，反覆30次。
飲食調養
潤肺柔肝首選杏仁
肺與秋季相應，而秋季乾燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病。
可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，益胃生津，有益健康。
另外，肺盛之時易影響肝，而肝主情志，疏泄氣血，人們容易出現情緒低落等表現，可通過養陰、柔肝、疏解等方法調理。
養陰潤燥首選蓮藕
氣象漸漸轉涼，人們往往會出現不同程度的口、鼻、皮膚等部位的乾燥感，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。
秋燥症主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物；
少食或不食辣椒、蔥、薑、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
點擊此處添加圖片說明文字
調胃健脾首選山藥
立秋後很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經過苦夏的煎熬，很多人脾胃虛弱。
調理脾胃應該側重於清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。
脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，不妨適度吃點養胃的食物，如芡實、山藥等。
在選擇食物時，不宜過於寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。
在飲食上要「增酸」（多酸首選葡萄）
增加肝臟的功能，抵禦過盛肺氣之侵入。
下列食品可供選擇：
蘋果：中醫認為，蘋果具有生津、潤肺、除煩、開胃、醒酒等功用。
葡萄：性味甘、酸，鮮食酸甜適口，生津止渴，開胃消食，但脾胃虛弱者不宜多食，食多令人腹瀉。
楊桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患風熱咳嗽，可把楊桃洗凈鮮食。
柚子：性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛。
檸檬：味極酸，具有生津、止渴、祛暑等功用。
山楂：性味酸、甘、微溫消積、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒腦、防暑、增進食慾等功效。
穴位調養
立秋時節氣溫變化大，易受涼感冒。因此要根據氣候變化，適當增減衣服，在戶外活動後，要及時擦乾汗，防止著涼。
建議：「足三裡」是強身健體、養胃敗火的黃金穴。
【取穴】該穴位於外膝眼直下四橫指處。
【手法】最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指節的背面作為著力點，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3～5分鐘。
最後，送大家一首立秋養生小口訣：
立秋涼風虎熱防，
舒暢情志防肺傷，
散步太極除秋乏，
秋收少吃蔥薑辣，
酸果菠乳柔潤味，
防暑除濕護脾胃。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室