立秋養生 | 暑氣散,養肺護肝

立秋的「立」是開始的意思，「秋」是指莊稼成熟的時期。立秋預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋後雖然一時暑氣難消，還有「秋老虎」的餘威，但總的趨勢是氣象逐漸涼爽。「一場秋雨一場寒」「立秋三場雨，麻布扇子高擱起」這兩句民諺最能體現立秋節氣的氣象變化。

立秋不僅預示著秋天即將來臨，也表示草木開始結果孕子，收穫季節到了。古人把立秋當作夏秋之交的重要時刻，一直很重視這個節氣。

立秋時節，如何養生健體呢?

古人雲：「春夏養陽，秋冬養陰」、「春生夏長、秋收冬藏」，養生要順應四時，才能達到延年益壽的目的。

《黃帝內經》中指出，秋天養生的要領是：

「使之安寧，已緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平;無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也」。

不宜大補宜清補

俗話說：「一夏無病三分虛」。所以暑季剛過，人們往往易倦怠、乏力、不思飲食等。根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，此時進補十分必要。

但立秋時節不宜大補特補，因為立秋雖然標誌著秋季的開始，但立秋後的一段時間內氣溫通常還是較高，空氣的濕度也還很大，人們會有悶熱潮濕的感覺。再加上人們在夏季因為苦夏或過食冷飲，多有脾胃功能減弱的現象，此時如果大量進食補品，特別是過於滋膩的養陰之品，會進一步加重脾胃負擔，使長期「虛弱」的胃腸不能一下子承受，導致消化功能紊亂，因此，初秋進補宜清補而不宜過於滋膩。

此時不妨適當多喝點綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥、紅棗蓮子粥、山藥粥等粥類。脾胃虛弱者可以喝具有健脾利濕作用的薏米粥、扁豆粥，對身體大有裨益。

?? 宜祛暑滋陰

立秋之後，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液。因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。另外需要提醒的是，立秋之後要謹記「秋瓜壞肚」。生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

?? 宜養肺護肝

立秋，肺與秋季相應，而秋季乾燥，氣燥傷肺，容易產生疾病，因此需要潤燥、養陰、潤肺。而此時，肝臟、心臟及脾胃還處於衰弱階段，立秋過後肺功能開始處於旺盛時期，要加強調養，使肺氣不要過偏，影響機體健康。

另外，在肺盛之時易影響到肝，而肝主情志，疏泄氣血。肝氣受製的秋天，人們容易出現情緒低落等表現，表現在生理方面則為容易引起氣血失調等疾病的發生，比如：內分泌紊亂等問題，像月經失調、心慌心悸、失眠問題等。當出現此類現象時，可通過養陰、柔肝、疏解等方法調理。

??調節心情謹防秋燥

人們在夏季酷熱大汗之後，常損耗過多，會出現體內營養及水分不足。而進入秋季之後，氣象漸涼，氣候乾燥，因此極易出現秋燥。

中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性乾燥，易耗津液。常見口乾舌燥、鼻澀咽痛、皮膚乾枯、大便乾結、煩躁不安等一系列癥狀，醫學上稱之為「秋燥綜合征」。

?? 當心「秋老虎」傷人

立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉折期，此後濕氣逐漸減弱，讓人難以忍受的「桑拿天」也會逐漸減少。但立秋並不是真正秋天的到來。炎夏的餘熱未消，處暑節氣也將在8月底接踵而來，「秋老虎」甚至還可能虎視眈眈，而氣象也逐漸轉向乾熱。

特別是立秋過後，還可能再處於炎熱之中，而這種炎熱氣候有時候也可能要延續到九月，氣象才能真正涼爽起來。因此，立秋後應當心「秋老虎」，小心中暑。

為預防中暑，最好要保證充足睡眠，注意補充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，不要長時間待在空調房裡，以免因室內外溫差過大引起「熱傷風」。外出時，記得隨身備好藿香正氣、人丹等防暑用品，同時做好防曬工作。

立秋熱敷養生穴位

1預防陰暑

俗話說：「早立秋，涼颼颼；晚立秋，熱死牛。」這意味著立秋之後，秋老虎將會很威風。暑氣未散，毛孔張開，腠理疏鬆，人體就極易受外邪侵襲，加上正值三伏，人體中氣內虛，內外兩相交雜，就極易出現頭痛、惡寒、關節酸痛、腹痛腹瀉等陰暑癥狀。

代表穴位：大椎、肩井。

大椎：第七頸椎棘突下凹陷中

《甲乙經》說過「大椎，三陽，督脈之會」，大椎穴又稱「督陽之海」，能主宰全身，是保健要穴。如果出現陰暑癥狀，可在大椎刮痧瀉熱，而後艾灸，以提高人體免疫力，還能改善肺功能。

肩井：當大椎與肩峰端連線的中點上，前直乳中。

《素問·金醫直言論》中說「秋氣者病在肩背」，就是說，立秋過後，人容易肩背酸痛。因此建議多艾灸肩背的各個關節，以及重要穴位，其中最重要的穴位莫過於肩井穴。

肩井穴屬於膽經，也是三焦經、膽經、胃經、陽維脈的交會穴，是治療痛症的要穴，特別適合治療肩背痹痛、上肢不遂、頸項強痛等肩頸上肢部病證。臨床上，一般搭配肩髃穴、天宗穴，一起艾灸。

2祛除暑濕

《黃帝內經》上說，「夏傷於暑，秋為痎瘧，秋傷於濕，上逆為欬，發為痿厥」。就是說，夏天受暑熱，秋天就會病瘧，秋天被濕氣所傷，肺氣就會受害，就會咳嗽不止。「發為痿厥」指手腳沒有力氣，筋骨鬆懈，以此形容問題的嚴重性。

我們都知道，房屋打地基時必須進行防水處理，只有這樣房屋才會持久牢靠。立秋中藥熱敷就好比對身體進行防水處理，通過祛除暑濕，避免把濕氣帶到秋季、延至冬季，進而避免給身體帶來各種各樣的病痛。

代表穴位：陰陵泉和三陰交

陰陵泉：脛骨內側髁後下方凹陷處

陰陵泉有溫運中焦、清利下焦之功，主治脾腎二經的疾病。凡是中焦虛寒、下焦濕熱所致的疾病，都可熱敷陰陵泉。陰陵泉是脾經的合穴，是祛濕大穴，熱敷它可以健脾祛濕，調補肝腎。

3調理脾胃

立秋處於長夏的第一階段，這個時間段裡，天上有烈日，地上多水濕，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易傷脾，導致脾陽不振，運化失常，水濕停聚就會生痰，故而有「脾為生痰之源，肺為貯痰之器」之說。若脾傷於濕，不藉助長夏解決，就會為冬天的慢性支氣管炎等呼吸道疾病種下病根。長夏對應脾，這個期間最適合養脾，也最需要養脾，我們可以藉助中藥熱敷祛脾濕、補脾陽、健脾氣。

代表穴位：神闕穴

綜上所述，立秋時節中藥熱敷極為關鍵，因為它不僅與三伏灸重疊，讓冬病夏治的效果最大化，還能平衡陰陽氣血，為秋冬健康奠定基礎。