想補鈣，可又不想喝牛奶，那可以用喝優酪乳代替嗎？

鈣元素，生長髮育比不可少的營養元素之一。提高補鈣，很多人想到的就是喝牛奶。可牛奶並不是所有人都愛喝，也不是所有人都可以喝牛奶。

那麼，對於不想或不能喝牛奶的人，可不可以用喝優酪乳代替呢？

可以的！

很多人都覺得只有喝牛奶才可以補鈣，優酪乳不行，其實，事實上並非如此。優酪乳是可以代替牛奶滿足身體鈣的營養需求的。這是因為：

一、人們一般所說的牛奶就是指純牛奶，無論是純牛奶還是優酪乳，都屬於奶類。只不過優酪乳屬於發酵奶製品。

二、牛奶含鈣量104mg/100g(ml)，優酪乳的含鈣量和牛奶差不多。優酪乳是指在消毒的鮮奶中接種了乳酸桿菌後，經發酵培養而成的奶製品，易於人體消化吸收，除乳糖分解形成乳酸以外，其他營養成分基本沒有變化，全部保存。

三、牛奶營養成分比例適當，易於消化吸收，而優酪乳，而優酪乳中的乳糖經過分解後，比牛奶更易於消化吸收，適合於乳糖不耐受者，消化不良者、老人和兒童食用。

四、優酪乳除了和牛奶具有的所有營養之外，還多了益生菌。有利於腸道健康。

所以，在滿足人體鈣的攝入上，無論是牛奶還是優酪乳都可以。不用糾結於到底喝牛奶還是優酪乳。主要根據自己的喜好和身體乳糖耐受來決定。