45歲後，身上一處「軟」，一處「彈」，身體更健康，易長壽！

自古以來，不論王侯將相，還是平民百姓，都在追求長命百歲。

然而，很多人沒能跨過46-55「生命高危期」，英年早逝，退出長壽行列。

當然，也有一部分人，順利邁過這道坎，迎來了長壽。

那麼，這些人有什麼共性嗎？

45歲後，身上一處「軟」，一處「彈」，身體更健康，易長壽！

一處軟——肝臟軟

健康的肝臟，是柔軟的，富有一定的彈性，觸之如口唇。

中醫講：養肝就是養命，肝好一切都好，肝不好，未老先倒。

生活中，許多習慣，如喝酒、熬夜、暴飲暴食、生氣等，都會損害肝臟。

一旦肝臟受損，影響其生理機能，日積月累，會導致脂肪肝，肝硬化等。

一旦，肝臟越來「越硬」，則對於身體健康是致命的，各類肝臟疾病會奪人性命。

尤其是45歲後，不良習慣日積月累，會導致肝臟疾病「爆發」。

所以，肝臟越軟，越健康，對於健康長壽來說，有著重要作用。

如何保持肝臟健康？

1、多食綠

飲食，與肝臟健康，密切相關。

生活中，要注意葷素搭配，切莫吃過多的肉類。

而蔬果，最好選擇綠色多一點，因為，肝臟喜歡綠色食物。

多吃點綠色食物，有利於肝氣的循環和代謝，還能消疲勞、舒緩肝鬱。

茼蒿，清香氣息，沁人心脾。經常吃點茼蒿，可行肝氣，消食開胃，通便利腑，改善肝鬱氣滯所致的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等癥狀，有益肝臟。

蘆筍，含有人體需要的多種氨基酸、維生素和微量元素。

氨基酸成分，具有解酒護肝的作用，保護肝臟細胞免受酒精毒素的侵害。

2、常飲茶

多飲茶水，可促進排毒，減少肝臟負擔，對肝臟健康，大有益處。

蒲公英、枸杞、紅棗、菊花等，泡水喝，都有益肝臟健康。

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3、揉穴位

揉太沖穴，可使肝經的水濕風氣，由此向上沖行，可以起到去肝火的作用。

位置：位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。

按摩前先用溫水泡腳10～15分鐘，左右輪番按揉，按揉力度以產生酸、脹、痛感為宜，最好每天早、中、晚各進行一次。

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此外，揉包陰穴，大腿內側，膝關節上4寸處。

經常按揉，亦有助於肝臟健康。

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4、敲大腿

早起敲膽經，也就是大腿外側。

雙手沿著褲線位置，來回敲，大概敲10分鐘，敲到微微發熱。

堅持下去，可疏通膽經，促進肝膽排毒，增強身體免疫力。

睡前敲肝經，在大腿的正內側，也就是內褲線的位置。

晚上，睡覺前，敲肝經，可疏通肝氣，促排毒。

手握擀麵杖，從大腿根部，慢慢敲打，一直敲到膝蓋處的關節前。

左右腿，交替敲打，大約十分鐘左右即可，能有效疏通肝經。

一處彈——血管有彈性

人與動脈同壽，可見血管健康的重要性。

血管，遍布身體各處，柔韌且有彈性，管壁光滑，血液流暢。

然而，隨著年齡的增長，血管會逐漸老化，失去彈性，慢慢發生堵塞。

尤其45歲後，不良習慣，加上飲食不潔，會導致血管硬化，誘發各類疾病。

所以，想要長壽，一定要保護血管健康，減少疾病的發生，助力長壽。

如何保護血管健康？

1、吃新鮮蔬果

堅持每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，不同種類的蔬菜，要搭配著吃，營養更全面，可保持血管彈性。

2、多喝水

白開水，有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢，預防血管堵塞，減少血栓形成的機會。

3、轉手腕

轉動手腕，刺激手腕部六條經脈，可促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

兩腳開立與肩同寬，或坐或站，使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形。

雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

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4、勾腳趾

坐位，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖，保持10秒左右，之後再向下踩讓腳尖向下，保持10秒左右。

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45歲後，想健康，更長壽，還要做好這幾點：

1、戒煙酒

煙酒，是很多人生活中，必不可少的「陪伴品」。

但是，45歲後，盡量少抽煙、喝酒，盡量以茶代酒。

養成喝茶習慣，每天喝2-3杯養生茶，利尿、護肝、消炎。

不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳！

2、飯吃七八分飽，細嚼慢咽

民以食為天，飲食，對於健康，至關重要。

除了，要清淡、多樣化飲食以外，還要注意，細嚼慢咽，不吃的過飽。

吃飯時，細嚼慢咽，能減少對腸胃的消化負擔，還能控制好食量攝入，這是「養胃」方法之一。

隨著年紀增長，胃腸蠕動變慢，新陳代謝下降，控制食量能預防腸胃疾病。

3、睡前泡泡腳

睡前，用熱水泡腳，是很好的一種養生方式。

醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」

腳，自古就有人體的「第二心臟」之說，熱水泡腳，有助於身體健康長壽。

4、堅持適當的運動

45歲後，不論多忙，都有留點時間，做做運動鍛煉，來幫助身體保持健康。

並且，不要「三天打魚兩天曬網」，要堅持運動！

每周至少運動5天以上，每次至少30分鐘！

經常運動，具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。

5、不動怒，心情舒暢

怒，是七種情緒比較強烈的一種情緒。

人一生氣就容易出現氣不順、氣逆、氣滯，容易引起心腦血管病。

所以，善於養生的長壽之人，不喜歡生氣，也善於控制自己的情緒。

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