這3本書，讓你的高效工作從睡眠開始

1.

《睡眠革命》

作者: [英] 尼克·利特爾黑爾斯

睡眠，本以為就是躺在床上等待睡著的尋常小事，背後卻有著值得深究探討的大學問。睡眠質量除了對身體健康有著至關重要的影響，充足的睡眠對人的情緒，胃口，壽命，都起著重要的影響作用。如果按一個人能活100歲的標準來看，人在睡眠上所用的時間大概就佔了生命中的1/3。而伴隨著現代社會的快節奏生活，人們的睡眠時間與過去相比也在不斷的減少，甚至大多數年輕人在午夜12點之後入睡，甚至一些在夜間工作的人會利用白天的時間去補覺，但是一般而言，在晚上10點過後，正是人體新陳代謝的最佳時期，肝臟也跟著排毒，進入休息階段。而如果沒有規律的生活習慣，對個人的健康也極易存在著極大的隱患。

書中除了科普睡眠的相關知識外，還提出了一個睡眠方案：九十分鐘睡眠法。這個R90方案指的是以90分鐘為一個周期，獲得身體修復。「90」這個數字，並不是從1到100中隨意選擇的。從臨床上說，90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間。這些睡眠階段組成了一個睡眠周期。正常地一個成年人一天睡八小時的話，也就是說五個睡眠周期。如果一個人一直停留在淺睡眠的睡眠狀態，也就是說失眠，可以用R90睡眠方案來掌握自己的睡眠周期，準備上床睡覺的那段時間和醒來後的一段時間，也是睡眠修復的一個不可或缺的組成部分。書中的第二部分到第三部分都在以R90睡眠方案去展示它的原理和實際效果。R90方案能幫助你調整自己的入睡和起床時間，使之適應自己生活的需求。而最後也科普了一些睡眠的正確姿勢，房間布置，燈光和鬧鐘以及性行為的影響。整體而言，專業而又淺顯易懂的讀物。

睡眠這件看似尋常的小事，對於我們的身體健康有著極大的聯繫，在快節奏生活的今天，R90睡眠方案勢必引領起一場當代睡眠革命。

2.

《史丹佛高效睡眠法》

作者: 西野精緻

你會經常失眠嗎？或者總是感覺睡不夠，白天頭暈乏力，昏昏欲睡……如果你有睡眠方面的困擾，可以看看西野精緻的《史丹佛高效睡眠》，這其中就有很多解決辦法。

西野精緻師從有「世界第一睡眠研究所」之稱的史丹佛大學威廉·德門特教授，專業從事睡眠醫學方面的研究。《史丹佛高效睡眠》一書中的理論都是建立在史丹佛大學睡眠研究所30餘年的研究成果之上，很有借鑒價值。

這本書極具乾貨卻深入淺出。西野作為史丹佛大學睡眠規律研究所所長，用像與朋友聊天的語言為我介紹REM與非REM睡眠，夢的來源以及夢境可能產生的效果。為我掀開睡眠——這一待解之謎的一角面紗。

西野精緻認為對睡眠質量而言，「質」比「量」更重要。很多人在遇到睡眠問題如起床困難、白天想睡、腦子不清醒等情形時，總會錯誤地追求「量」，以為多睡一會可能會好一些。但現實情況是，大部分人沒有條件擁有自己覺得足夠的睡眠。所以西野精緻寫《史丹佛高效睡眠法》的目的是幫助大家在時間有限的情況下實現高效的睡眠，提升睡眠質量。只有意識到睡眠的重要性和更好的了解睡眠，才有機會創造更好的睡眠模式。

3.

《巨人的工具》

作者: 蒂姆·費裡斯

健康，財富，智慧是人生最重要的三個元素。普通人如此，那些各領域的精英亦如此。只不過普通人與精英們對這三元素的認知與駕馭各不相同，以至路徑不同，達成目標也很大不同。 普通人都想站在巨人的肩膀上，希望獲得成功秘籍，《巨人的工具》就是以此為宗旨的。

這本書裡彙集了眾多成功人士的人生經驗、處事方法和人生態度，零零散散、細細碎碎。目錄索引不能直接告訴你你當下最需要的是什麼，答案在哪裡。你只能一篇一篇，一頁一頁地翻看、記錄。作者在前面也說了，讀這本書，你只需要找到自己需要的東西，其他的部分可以跳讀過去。