利用鍛煉二頭肌的工具來練腹肌，這幾個動作讓你練出好腹肌

很多朋友看這個標題的名字，可能會覺得有點不理解，什麼叫做用鍛煉二頭肌的工具來鍛煉腹肌？不知道大家有沒有用過一種專門鍛煉肱二頭肌的杠鈴，就是它的槓桿很短，中間有個握把，我們的雙手握住這個握把之後，會很容易的控制這個杠鈴。那麼我們就利用這個鍛煉二頭肌的杠鈴，來完成一些腹肌的訓練動作。

這些訓練動作的難度比較大，如果你沒有一個良好的健身基礎，或者說你從來沒有做過腹肌訓練，那麼這些動作你最好謹慎去完成。我們推薦的這些動作屬於一些高難度的動作了，如果你想增加自己的訓練難度，你想挑戰一下自己，那麼這些動作你就可以適當的去嘗試一下。

1、上斜負重抬腿抬臀

第一個動作的名字叫上斜負重抬腿抬臀，我們在做這個動作的時候，需要讓二頭彎舉杠鈴放在我們腳上，重量不要太重，我們的重量從最輕開始，慢慢的上加，保持一個基本的仰臥姿勢之後，我們來向上抬動腿部，在向上抬腿的同時，要讓我們的臀部也一同抬起，感受腹部肌肉的緊張，上身盡量不要離開凳面。

如果你覺得加上負重的力量，對你來說有點難度，那麼你可以去掉負重的力量，我們來做一個簡單的仰臥抬腿抬臀動作就可以了。如果你感覺還是難以理解，那麼你就看看我們的圖片示範，根據圖片示範的內容去做一下這個動作。

2、垂懸負重抬腿

第二個動作的名字叫垂懸負重抬腿，我們在做這個動作的時候，需要讓我們的身體保持一個垂懸的狀態，我們可以用單杠來完成，也可以用雙杠來完成，將我們的身體保持垂懸狀態之後，就讓我們的雙腳套在二頭彎舉杠鈴上。保持這個姿勢狀態不變，用我們的腹部力量發力來完成這個抬腿的動作。

如果你覺得加上負重的重量有點難度，那麼就可以去掉負重的重量，直接來做一個垂懸的抬腿卷腹動作。這個動作對於你腹部的考驗是很大的，同樣我們的訓練效果也是很好的，如果不會做的話就參考圖例示範去具體的做一下這個動作。

3、倒掛負重卷腹

第三個動作的名字叫倒掛，負重卷腹，再做這個動作之前一定要先學會倒掛，如果你倒掛都沒有學會，那麼你一定不要來完成這個動作，因為這會增加你身體受傷的幾率，同時也不利於我們的訓練。如果你要開始練習倒掛，那麼你最好要在專業教練的指導下去完成，這能降低你身體受傷的幾率，同時你也可以掌握最基礎的動作要領。

如果你是一個經常做倒掛的練習者，那麼你可以加上一點負重的力量去完成這個卷腹動作，這個動作的危險係數還是很高的，如果你沒有十足的把握，那麼你一定要謹慎來完成這個訓練動作。不要讓我們做一些容易讓我們身體受傷的動作，我們在這裡只是給大家做一個推薦，但不要你一定去嘗試。

4、倒掛負重擺動卷腹

最後一個動作的名字叫倒掛負重擺動卷腹，在上一個動作的基礎上，我們又增加了一點難度來做一個擺動卷腹的動作，這個動作還是很難的，如果你沒有十足的把握，還是不要來完成這個動作。

但是這個動作的訓練效果是非常好的，你可以先從一些基礎動作開始練習起，掌握好這些基礎動作的基本動作要領之後，我們再來增加難度嘗試這些動作，不要第一次就做這些動作。