早晨起來做這6件事，你比別人要長壽！

氣象越來越冷了，早晨起床也變得困難了！但是大家仍要記住這句話：「一日之計在於晨」，早晨醒後的一些習慣會影響到身體健康哦。起床、洗漱、晨練以及早晨，這些熟悉的步驟當中還隱藏著很多養生知識。

早晨起來如果你常做這6件事，那麼你會比別人更長壽哦。我們一起來看究竟是哪幾件事：

早晨起床要做這五件事

1

起床後，別貪快

如果一覺醒來就起床，總會感覺頭暈眼花，這是由於一些受到機體生物鐘限制，因此早起後血壓都會有一個小高峰。在生理情況下，醒來的時候起收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加了10％-20％。

若本身有心血管疾病的朋友，清晨高血壓是一個致命性的威脅。據統計，大約有40％的心肌梗死與29％心臟性猝死發生在清晨階段，而且發生腦卒中的概率也比其他時段要高3-4倍。

所以，早晨起床，還真不要圖快，建議睜開眼後，再穿上再躺5分鐘左右，伸幾次懶腰，動動手腳，讓關節可以充分舒展活動。

2

刷個牙，好口氣

由於睡覺時唾液分泌減少許多，因此口腔內的細菌經過一夜會增加，因此晨起刷牙就能很好清除口腔內的細菌。

那有些人會疑惑究竟是早飯前刷牙還是早飯後刷牙，這個倒也沒有太大嚴格限制，大家可以完全根據自己習慣安排，若飯前刷牙，飯後最好也需要漱一下口。

3

早晨起來，喝杯水

由於睡覺一夜沒有進食進水，但呼吸、排汗、泌尿等又在進行中，這些生理活動無疑消耗大量水分。因此及時適量補水，就能增加循環血容量。

專家建議，早晨起床後可空腹喝200ml的白開水，可以少量多次喝。如果本身患有腎臟疾病的患者，又或者某些代謝性疾病的患者，就需在醫生指導意見下決定喝水的量，以免加重身體負擔以及原有病情。

4

打開窗戶，通通風

由於夏天時常會關著門窗吹冷氣機，因此醒來時候就會發現自己鼻腔乾乾的，總有一股悶味。所以早起後別忘了打開窗戶房門，通通風，讓屋內的空氣保持新鮮和相對濕度。

另外，早晨起來也別急著馬上摺疊被子，可以適當晾晾被子，散散捂了一晚上的汗水。若氣象好的話，也不妨將被子拿出來曬曬，還能通過紫外線殺殺菌。

5

別忘了，吃好早餐

由於早餐提供能量是全天總能量的25％-30％，整個上午的運動、工作以及活動能量都需依靠早餐來維持。

因此早餐不僅要吃，而且還要吃好。早餐食物，最好有蔬菜、水果、全穀物以及蛋奶，優質蛋白質和充足的膳食纖維，能夠有效消除飢餓感，並且還能同時延長飽腹感。而適量的水果或蔬菜，能為身體提供充足的維生素以及礦物質。

所以，如果你平日習慣喝粥饅頭，不妨加點簡單的涼拌蔬菜或一個水煮蛋加些水果；如果你習慣吃豆漿油條，不妨加個香蕉或蘋果。

6

排便，莫要著急

晨起後第一件事就是上廁所，但突然下地去上廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致拍尿性暈厥。

所以，即便是尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

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