剛開始去健身房健身的人
對一些健身房的知識並不了解
不知道該從哪些器械開始練起
今天給大夥普及一下這方面的知識
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怎麼選健身房？
最好是附近的
這樣運動後到家也比較方便
熱水浴也必不可少
有氧和力量的基本器械是否齊全
最好有專業巡場教練
很多時候我們需要諮詢一些專業的健身問題
他們的指導保護都非常重要
確定辦卡前可以多詢問別的會員
這樣對健身房實際情況會有比較清晰的了解
需要什麼健身裝備？
⒈運動鞋：鞋子的選擇以輕便舒適的慢跑鞋為益。
⒉運動服：女士的話可以選擇運動胸罩或者T恤，穿運動胸罩的話最好外面配一件薄一點的小褂，休息的時候可以披上防止感冒。下裝男士可以穿縮口九分運動褲或者速乾褲，緊身速乾褲的話最好配一條短褲；女士可以選擇緊身速乾褲，曲線可以很好的表現出來，如果腿部曲線還沒有完全成型，可以選擇非緊身運動長褲。ps：最好準備兩套運動服，可以替換。
⒊水杯：最好帶個水杯。運動的時候需要及時補水，以後可能需要喝一些專業的運動補劑，搖搖杯和自行車水壺都是不錯的選擇，而且環保。
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⒋毛巾：可以選擇運動毛巾，吸水性強，吸水速度快，質地柔軟，易洗易乾。最好準備兩塊毛巾，後者選擇一般的瑜伽毛巾就可以。
⒌背包：背包的話可以選擇有防水隔離的雙肩包，或者專業的健身包。
⒍運動手套：保護雙手的皮膚，皮膚與器械摩擦時間長會起繭子，分散一定的壓力保護手掌。
⒎助力帶：做器械比如硬拉的時候會用到，如果初期不接觸力量器械的話可以可以忽略。
⒏香水：淡香的運動香水為宜。健身房男性居多，出汗後周身味道並不美好，為了自己也為了他人。
⒐沐浴用品：自己常用的洗浴產品。
健身禮儀
健身房是公共場所
衣著要得體
器械使用後要及時放回原來的位置
使用器械的時候要盡量輕放
以免噪音會影響到別人
也省得造成不必要的器械損壞
汗液掉在器械上及時用自己的備用毛巾擦乾
水杯毛巾等個人物品不要放到器械上
別人在訓練的時候盡量不要去打擾
這樣會讓訓練者分心
影響訓練造成意外發生
比如別人做硬拉時你非去和他聊天
是和他有什麼仇什麼怨嗎……
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健身禁忌
初到健身房成為會員後
健身教練一般會為你做體測
這個時候要告訴教練健身訴求
以及自身體情況
例如是否以前有過運動損傷
或者特殊病例
這樣有利於打造適合自身的健身計劃
在巡場教練的陪同下
熟悉要經常使用的健身器械
學習標準的動作以及鍛煉的部位
找到適合自己的重量和強度
要聽從教練的指導
不要盲目模仿其他人大重量的
或者難度大、不適合當前身體狀況的動作
比如大重量的硬拉和深蹲會導致腰部永久性損傷
可以做一個運動功能測評
發現自己運動功能方面存在的不足
更好地了解自身的運動功能狀態
避免運動造成損傷
改善不良運動習慣
提高自身運動水準
事半功倍！
健身前要做熱身和拉伸訓練
運動前做15分鐘的熱身動作
如慢跑或者橢圓機
然後花5分鐘對身體的各部位拉伸
運動結束的時候也要進行拉伸訓練
熱身和拉伸可以有效的防止運動損傷
運動後拉伸也可以讓肌肉的線條更加線性
在健身訓練的過程中可能水份會流失
適當補水是很重要的
喝水的時候要等呼吸平緩
一小口一小口的喝
每次2-3口為宜
水溫25°左右
切忌太涼和太熱
健身訓練要適度
科學合理的安排訓練、飲食與休息
保持好的心態
在鍛煉的時候難免有辛苦和汗水
但是鍛煉實現相應目標後
你會獲得相應的成就感和喜悅
加油！
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香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室